進入中年之后的男性要重視身體的養(yǎng)護,日常補鈣對男性的健康也很重要,要重視呵護和飲食保養(yǎng),這對保健很有好處?,F(xiàn)代很多人都越來越來越注重營養(yǎng)和健康了,尤其是男性,作為一家之主,往往承擔(dān)了很大的壓力,身體很容易垮掉。那么,男性40歲之后要科學(xué)補鈣,具體的應(yīng)該怎么做呢?平時吃什么對身體好呢?下面一起看看吧。
男性40歲之后要科學(xué)補鈣
1、多吃高鈣食物:比如豆類、酸奶、芝士、魚類等,這些食物中含有豐富的鈣質(zhì),可以滿足身體的鈣需求。
2、多曬太陽:太陽能夠幫助身體合成維生素D,而維生素D可以促進鈣的吸收。因此,每天適當(dāng)曬太陽可以增加身體對鈣的吸收。
3、補充鈣劑:如果平時的飲食無法滿足身體的鈣需求,可以考慮適當(dāng)補充鈣劑。但是要注意,補充鈣劑的同時也要注意維生素D的攝入。
4、合理運動:適當(dāng)?shù)倪\動可以促進骨密度的增加,如散步、慢跑、跳繩等有氧運動都是不錯的選擇。
平時吃什么對身體好
1、紅辣椒
紅辣椒中含有辣椒素,這種成分對于腎臟有很好的保健作用。所以,男性可以常吃點紅辣椒來起到養(yǎng)腎護腎的效果。但是,記住不要食用過量,紅辣椒的刺激性很強,食用太多傷害胃,尤其是一些有胃部疾病的患者。
2、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原,強健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富,有助于排出血液中的鹽分,具有降血壓的功能。
3、黑米
黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。秋季食用對補充人體微量元素大有幫助。
4、胡蘿卜
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A,提高身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀,具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強身。
6、冬蟲夏草
性溫,味甘,有補腎和補肺的作用,是一種平補陰陽的名貴藥材,其功效主要來源于蟲草素,蟲草素能補益肝腎。冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補中藥,但直接用于方劑者不多。最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉。
7、黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙,也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人,患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。
8、蠶蛹
蠶蛹含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素,是民間傳統(tǒng)美味佳肴,宜常食之,有補肝益腎的功效。所以,蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品,食之最宜。
9、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)鋅不足時,會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一個人一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原或牛黃酸,還具有提高肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強身。