男性40歲之后要科學(xué)補鈣 平時吃什么對身體好

進入中年之后的男性要重視身體的養(yǎng)護，日常補鈣對男性的健康也很重要，要重視呵護和飲食保養(yǎng)，這對保健很有好處?，F(xiàn)代很多人都越來越來越注重營養(yǎng)和健康了，尤其是男性，作為一家之主，往往承擔(dān)了很大的壓力，身體很容易垮掉。那么，男性40歲之后要科學(xué)補鈣，具體的應(yīng)該怎么做呢？平時吃什么對身體好呢？下面一起看看吧。

男性40歲之后要科學(xué)補鈣

1、多吃高鈣食物：比如豆類、酸奶、芝士、魚類等，這些食物中含有豐富的鈣質(zhì)，可以滿足身體的鈣需求。

2、多曬太陽：太陽能夠幫助身體合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。因此，每天適當(dāng)曬太陽可以增加身體對鈣的吸收。

3、補充鈣劑：如果平時的飲食無法滿足身體的鈣需求，可以考慮適當(dāng)補充鈣劑。但是要注意，補充鈣劑的同時也要注意維生素D的攝入。

4、合理運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進骨密度的增加，如散步、慢跑、跳繩等有氧運動都是不錯的選擇。

平時吃什么對身體好

1、紅辣椒

紅辣椒中含有辣椒素，這種成分對于腎臟有很好的保健作用。所以，男性可以常吃點紅辣椒來起到養(yǎng)腎護腎的效果。但是，記住不要食用過量，紅辣椒的刺激性很強，食用太多傷害胃，尤其是一些有胃部疾病的患者。

2、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

3、黑米

黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。秋季食用對補充人體微量元素大有幫助。

4、胡蘿卜

胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。

5、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強身。

6、冬蟲夏草

性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材，其功效主要來源于蟲草素，蟲草素能補益肝腎。冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補中藥，但直接用于方劑者不多。最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉。

7、黃豆

黃豆中含有植物性荷爾蒙，也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。

8、蠶蛹

蠶蛹含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，是民間傳統(tǒng)美味佳肴，宜常食之，有補肝益腎的功效。所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品，食之最宜。

9、海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個人一天中鋅的需求量（15毫克）。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。