小伙伴們,你們的晚餐時間一般是幾點呢?
晚上6點?7點?還是8點?
如果晚飯時間一直比較晚,
長期以往,就會給身體埋下隱患。
晚飯要盡早食用,這樣才有益于健康哦。
晚餐吃得晚,10種疾病身上攬
胃病
人的胃黏膜非常嬌嫩,白天胃粘膜必須保質(zhì)保量地完成飲食的消化任務,而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態(tài)下進行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現(xiàn)了胃病!
動脈硬化
晚餐吃得太晚還會造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù)自然就增大了。
肥胖
吃晚餐后是長長的夜晚,人的活動很少,又因在這時間內(nèi)主要是睡覺,故消耗的能量最少。如果晚餐吃得太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。
腸癌
晚餐吃得太晚,來不及完全消化,殘余的蛋白質(zhì)在腸道細菌的作用下會產(chǎn)生有毒的物質(zhì),又由于睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長,在其長期刺激下,可誘發(fā)慢性腸炎及腸癌。
冠心病
晚飯吃得太晚,肝臟會將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇,致使血中膽固醇水平增高,并逐漸堆積在血管壁上,造成動脈硬化,至一定程度,就會發(fā)展成冠心病。同時,血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足,易導致心絞痛發(fā)作。
糖尿病
晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。如果是長期的持續(xù)超負荷分泌,特別是中老年人,則會因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。
急性胰腺炎
晚餐吃得太晚,更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛,陣發(fā)性加劇,并可放射至左腰、左肩和左臂,還常伴有惡性、嘔吐,如果不及時救治,可危及生命。有的人會在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并致休克,因無人知曉其發(fā)病而不及搶救,甚至死亡。
新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。
胃食管反流
晚餐吃得太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時,胃里的食物容易回到食管、嘴,從胃里反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃里反流到氣道、咽喉,引起多種疾病。
引發(fā)抑郁
晚上是人一天當中免疫力最弱的時候,不適合太累,睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是,晚餐吃得太晚會嚴重損害身體,身體一直處于工作狀態(tài),睡覺時失眠,白天精神狀態(tài)不佳,很容易引發(fā)抑郁癥狀。
過了7點,晚餐該怎么吃?
只吃五分飽
過了7點,腸胃消化的黃金時段已過,胃液減少、胃動力變差,這時候“補吃”晚餐,要比正常晚餐吃得更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大魚大肉了,這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負擔,甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。所以,這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔,大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間,避免腸癌的發(fā)生。
吃得比正常晚餐更慢
因為已經(jīng)很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼得更碎,更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。同時,最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。
實在太晚就不要再吃
如果實在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再“補吃”了。這時候,最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好地助眠,堅果可以增加一定飽腹感,并不會給身體帶來負擔。