武漢東大肛腸醫(yī)院：晚餐吃得晚，這10種疾病“愛”上你！

小伙伴們，你們的晚餐時間一般是幾點呢？

晚上６點？７點？還是８點？

如果晚飯時間一直比較晚，

長期以往，就會給身體埋下隱患。

晚飯要盡早食用，這樣才有益于健康哦。

晚餐吃得晚，10種疾病身上攬

胃病

人的胃黏膜非常嬌嫩，白天胃粘膜必須保質(zhì)保量地完成飲食的消化任務，而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態(tài)下進行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃病！

動脈硬化

晚餐吃得太晚還會造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù)自然就增大了。

肥胖

吃晚餐后是長長的夜晚，人的活動很少，又因在這時間內(nèi)主要是睡覺，故消耗的能量最少。如果晚餐吃得太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。

腸癌

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，殘余的蛋白質(zhì)在腸道細菌的作用下會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發(fā)慢性腸炎及腸癌。

冠心病

晚飯吃得太晚，肝臟會將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發(fā)展成冠心病。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足，易導致心絞痛發(fā)作。

糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的Ｂ細胞負擔過重。如果是長期的持續(xù)超負荷分泌，特別是中老年人，則會因Ｂ細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治，可危及生命。有的人會在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并致休克，因無人知曉其發(fā)病而不及搶救，甚至死亡。

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

胃食管反流

晚餐吃得太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年紀的人，食物甚至會從胃里反流到氣道、咽喉，引起多種疾病。

引發(fā)抑郁

晚上是人一天當中免疫力最弱的時候，不適合太累，睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是，晚餐吃得太晚會嚴重損害身體，身體一直處于工作狀態(tài)，睡覺時失眠，白天精神狀態(tài)不佳，很容易引發(fā)抑郁癥狀。

過了７點，晚餐該怎么吃？

只吃五分飽

過了７點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差，這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是５分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負擔，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。所以，這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜＋粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免腸癌的發(fā)生。

吃得比正常晚餐更慢

因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼得更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會５分飽的感覺。同時，最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

實在太晚就不要再吃

如果實在太晚了，比如已經(jīng)晚上９、１０點了，馬上要睡覺，最好就不要再“補吃”了。這時候，最好的辦法就是喝一杯熱牛奶＋一小把堅果。熱牛奶可以更好地助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負擔。