對于自己關(guān)節(jié)的護(hù)理,是必不可少的。因?yàn)樯钪械娘L(fēng)濕,還有關(guān)節(jié)炎是隨處可見的。隨著社會節(jié)奏和工作壓力的增大,年齡的增加,越來越多的人意識到強(qiáng)身健體的重要性,常常有人選擇上班爬樓梯,下班跑步,周末去爬山,結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)開始疼痛,進(jìn)入冬天,癥狀會越發(fā)的加重。大家不禁疑惑,怎么越鍛煉身體越出問題呢?
如果我們把人體看做一臺復(fù)雜精密的機(jī)器,那么身體的每個(gè)器官和部位都有設(shè)定的使用期限,而膝關(guān)節(jié)作為人體最重要的一部分,在我們平時(shí)的走路和運(yùn)動中起到了關(guān)鍵的作用,它的使用期限是60年。如果我們不正確使用膝關(guān)節(jié),造成膝關(guān)節(jié)過度透支,它的使用壽命就會明顯縮短,過早地出現(xiàn)疼痛等情況。
正確使用和保養(yǎng)膝關(guān)節(jié),我們需要做到以下幾點(diǎn):
第一,注意防寒保暖。俗話說:“有傷必有寒”,膝關(guān)節(jié)遇寒時(shí),血管收縮,血液循環(huán)變差,會加速膝關(guān)節(jié)的衰老,使疼痛加重。所以在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖工作,尤其對于已經(jīng)受損的膝關(guān)節(jié)來說,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受涼。另外,可以用一些簡單有效方法進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保健,比如艾灸,鹽袋熱敷等方法。艾灸療法是中國傳統(tǒng)的一種保健方法,具有溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛等功效,我們可以自己灸一下膝關(guān)節(jié)周圍的穴位,比如梁丘、鶴頂、血海、內(nèi)外膝眼、足三里、陰陵泉、膝陽關(guān)、陽陵泉等,每個(gè)穴位灸療時(shí)間10-20分鐘以上,可以幫助膝關(guān)節(jié)氣血運(yùn)行。
第二,選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。在運(yùn)動中需要注意,不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,要有屈有伸。損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動,包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位(如長時(shí)間蹲、跪等),因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3—6倍;另外,長時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)因固定一種姿勢而用力過大。同時(shí),在運(yùn)動中要避免運(yùn)動量過大,尤其是那些平時(shí)運(yùn)動量很少的人群,突然加大運(yùn)動量很容易肌肉韌帶拉傷。
為了達(dá)到鍛煉身體的目的,我們可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。對于普通人來說,最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動就是游泳,在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
第三,堅(jiān)持做好膝關(guān)節(jié)保健操。要盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。按揉膝關(guān)節(jié)周圍軟組織,起到松解作用。推股四頭肌,順著膝關(guān)節(jié)間隙推,讓肌肉松解。還可以輕輕拍打膝關(guān)節(jié)周圍肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
平時(shí)堅(jiān)持做好膝關(guān)節(jié)保健操,方法如下:
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)卻非常有幫助。