老人的腰好,腿腳才會更加的方便。腰不好是很多老年朋友都有的毛病,那么老年人應(yīng)該如何護(hù)腰呢?今天小編就來給大家整理4個護(hù)腰方法,下面一起跟著小編來了解下吧。
老人腰不好注意4個護(hù)理要點
1、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
2、盤腿坐時,臀下應(yīng)加坐墊
因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床
不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
4、腰部持續(xù)疼痛需查病因
腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
壓腿能幫助老人護(hù)腰
將一條腿抬起,擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上,隨著手的按壓、身體的彎曲,頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭,左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據(jù)運動醫(yī)學(xué)工作者觀察,壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度,再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此,將腿擱到一高物上,再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓,就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸,恢復(fù)到原先的肌張力時,就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除,腰部也因此而感到舒服。
對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說,做些壓腿鍛煉,能改善身體狀況,延緩器官功能的衰老,收到健身的效果。
當(dāng)然,做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高,循序漸進(jìn),不要操之過急,一般可先從45度左右開始。二是鍛煉時要站穩(wěn),壓腿不可用力過猛,以免發(fā)生意外。