腰不好的老人要重視這些護(hù)理

老人的腰不好，導(dǎo)致的原因也是多方面的，平時(shí)大家要注意做好其中的預(yù)防，這樣才能避免其中的問題，這樣才能避免其中的影響和危害，對老人的身體才會有不錯(cuò)的改善。腰不好是很多老年朋友都有的毛病，想要減少其中的痛楚該怎么做呢？如何做好腰部的護(hù)理呢？

老人腰不好護(hù)理要點(diǎn)

1、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

選擇一些比較硬質(zhì)的床，這樣對于腰部的護(hù)理好，也能減少疼痛。不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

2、不要搬運(yùn)力不能及的重物

盡量不要過度的使用自己的力氣，要做好這些避免。搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn)；要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。

3、盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊

注意自己日常的坐姿，做好改善。因?yàn)橄囟?，會增加腰部骨骼和肌肉的?fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

4、腰部持續(xù)疼痛需查病因

想要緩解其中的疼痛，要注意做好預(yù)防。腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

壓腿有能幫助老人護(hù)腰

可以試試這些動作，按照這些方法改善。將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個(gè)即可。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

注意運(yùn)動的時(shí)候，不適合大幅度的動作，對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運(yùn)動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。當(dāng)然，做這個(gè)動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。

以上這些就是小編和大家介紹的幾點(diǎn)，做好這些預(yù)防對大家的身體改善，或者是腰部的血液循環(huán)都是很不錯(cuò)的方法。大家在日常要注意做好應(yīng)對的措施，盡量的避免這些危害，做好正確的護(hù)腰，這樣才能減少危害，希望大家在日常都能注意到這些。