老人腰不好要做好護理 試試壓腿的方法

老年人的腰不好，這已經(jīng)是最常見的身體癥狀。腰不好是很多老年朋友都有的毛病，那么老年人應(yīng)該如何護腰呢？今天小編就來給大家整理4個護腰方法，下面一起跟著小編來了解下吧。

老人腰不好注意4個護理要點

1、不要搬運力不能及的重物

搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

2、盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊

因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

4、腰部持續(xù)疼痛需查病因

腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

壓腿幫助老人護腰

將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據(jù)運動醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

當然，做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛煉時要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。