原來(lái)只有年輕人才玩的瑜伽,如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。上周末,87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”,不過(guò)練習(xí)半個(gè)多小時(shí)后,章婆婆就滿身大汗退下場(chǎng)來(lái)?!昂檬呛?,就是關(guān)節(jié)不靈活了?!?/p>
8旬老人也練瑜伽
在一群瑜伽婆婆之間,年齡最大而動(dòng)作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因?yàn)槭莿倓偧尤?,章婆婆在最后一排單?dú)占了個(gè)位子,雖然動(dòng)作有些僵硬,但隨著老師的口令,章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來(lái)很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,章婆婆卻沒(méi)有絲毫輕松。按照老師交代,在空中保持身體不到兩秒鐘,章婆婆的身體就開(kāi)始顫動(dòng)起來(lái)。練習(xí)了半個(gè)小時(shí),章婆婆就滿頭大汗地退下陣來(lái)。
“歲數(shù)大了,關(guān)節(jié)不靈活了?!闭缕牌耪f(shuō),自己平時(shí)在家就喜歡運(yùn)動(dòng),聽(tīng)到有老姐妹聊起瑜伽,就想跑來(lái)上一節(jié)課體驗(yàn)一下。雖然老師教授的動(dòng)作看起來(lái)并不難,但對(duì)于80多歲的老人來(lái)說(shuō),這些還是挺費(fèi)勁的?!耙苍S和第一次練習(xí)也有關(guān)系?!闭缕牌耪f(shuō)。
高血壓者練習(xí)要小心
瑜伽班里,上課的十多名學(xué)員都是清一色的中老年人,年齡大多在五六十歲。提起瑜伽,老人們都興致勃勃。
67歲的趙秀遠(yuǎn)老人說(shuō),自己以前只在電視上看過(guò)年輕人玩瑜伽,自己私下跟著玩玩卻動(dòng)作不到位?,F(xiàn)在跟班學(xué)瑜伽才兩三節(jié)課,但感覺(jué)很好,不僅心靜下來(lái)了,還覺(jué)得渾身有使不完的勁兒,血脂高的情況也得到好轉(zhuǎn),現(xiàn)在,她一周上一次瑜伽課,一點(diǎn)也不覺(jué)得累。
對(duì)于眼下出現(xiàn)的老年人練瑜伽熱,專(zhuān)家表示,瑜伽對(duì)每個(gè)人都適合。但骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時(shí)需小心。老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動(dòng)作,練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹?。?jīng)過(guò)階段性訓(xùn)練之后,輔以老年人力所能及的瑜伽動(dòng)作,由簡(jiǎn)到繁,逐步提高,這樣,才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。
練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。該專(zhuān)家提醒說(shuō),但由于每個(gè)人的身體情況都不一樣,中老年人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。盡量能與教練面對(duì)面,加強(qiáng)溝通,把自己身體內(nèi)部的反應(yīng)告訴教練。
另外,該專(zhuān)家還提醒說(shuō),中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作,我就也能,千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。