老年人學(xué)瑜伽要量力而行

　　原來(lái)只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。上周末，87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過(guò)練習(xí)半個(gè)多小時(shí)后，章婆婆就滿身大汗退下場(chǎng)來(lái)?！昂檬呛?，就是關(guān)節(jié)不靈活了?！?/p>

　　8旬老人也練瑜伽

　　在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大而動(dòng)作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因?yàn)槭莿倓偧尤?，章婆婆在最后一排單?dú)占了個(gè)位子，雖然動(dòng)作有些僵硬，但隨著老師的口令，章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個(gè)動(dòng)作。

　　側(cè)身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來(lái)很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，章婆婆卻沒(méi)有絲毫輕松。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開(kāi)始顫動(dòng)起來(lái)。練習(xí)了半個(gè)小時(shí)，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來(lái)。

　　“歲數(shù)大了，關(guān)節(jié)不靈活了?！闭缕牌耪f(shuō)，自己平時(shí)在家就喜歡運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來(lái)上一節(jié)課體驗(yàn)一下。雖然老師教授的動(dòng)作看起來(lái)并不難，但對(duì)于80多歲的老人來(lái)說(shuō)，這些還是挺費(fèi)勁的?！耙苍S和第一次練習(xí)也有關(guān)系?！闭缕牌耪f(shuō)。

　　高血壓者練習(xí)要小心

　　瑜伽班里，上課的十多名學(xué)員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。

　　67歲的趙秀遠(yuǎn)老人說(shuō)，自己以前只在電視上看過(guò)年輕人玩瑜伽，自己私下跟著玩玩卻動(dòng)作不到位?，F(xiàn)在跟班學(xué)瑜伽才兩三節(jié)課，但感覺(jué)很好，不僅心靜下來(lái)了，還覺(jué)得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在，她一周上一次瑜伽課，一點(diǎn)也不覺(jué)得累。

　　對(duì)于眼下出現(xiàn)的老年人練瑜伽熱，專(zhuān)家表示，瑜伽對(duì)每個(gè)人都適合。但骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹?。?jīng)過(guò)階段性訓(xùn)練之后，輔以老年人力所能及的瑜伽動(dòng)作，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高，這樣，才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。

　　練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。該專(zhuān)家提醒說(shuō)，但由于每個(gè)人的身體情況都不一樣，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。盡量能與教練面對(duì)面，加強(qiáng)溝通，把自己身體內(nèi)部的反應(yīng)告訴教練。

　　另外，該專(zhuān)家還提醒說(shuō)，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。