老人的最佳睡眠姿勢(shì)是什么

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長(zhǎng)壽的必要條件之一。對(duì)于有慢性基礎(chǔ)病的老年人來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢(shì)還會(huì)影響病情的發(fā)展。

一、頸椎病、腰椎病：仰臥為佳

專家指出，老年人常常出現(xiàn)的頸椎腰椎問(wèn)題，很可能因睡姿不正確而加重。對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)，正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想，枕頭放置在頸部正后方，以維持頭頸部的生理曲線，同時(shí)也使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡狀態(tài)。睡眠時(shí)應(yīng)盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個(gè)拳頭高左右為宜。

對(duì)于腰椎間盤突出患者來(lái)說(shuō)，采取仰臥位睡眠時(shí)，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

二、呼吸系統(tǒng)疾?。簜?cè)臥為佳

專家指出，有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側(cè)臥可以減輕由于呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛。

特別是有睡眠呼吸暫停綜合癥（鼾癥）的老人，盡量選擇側(cè)臥睡姿，避免呼吸暫停。

由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發(fā)，側(cè)臥時(shí)以右側(cè)臥為宜。如果左肺有病，適宜左側(cè)臥；右肺有病，則宜右側(cè)臥。

對(duì)于有嚴(yán)重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐臥位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸困難。

三、消化系統(tǒng)疾?。核顺噬砀吣_低

兩位專家共同指出，不少老人睡覺(jué)時(shí)喜歡兩臂高抬放在枕頭上，除了會(huì)影響上肢血液循環(huán)，還可能引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

已經(jīng)出現(xiàn)反流性食管炎的患者，應(yīng)避免睡前3～4小時(shí)進(jìn)食，還可以通過(guò)調(diào)高枕頭，呈身高腳低的睡姿來(lái)緩解癥狀，減少胃食道逆流。

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