怎么提升睡眠質(zhì)量 老人怎么睡更好

老人的睡眠質(zhì)量對大家的身體是最重要的，尤其是睡眠的深淺。老年人改善睡眠質(zhì)量，要調(diào)整作息時間，并且要注意晚上睡覺前不宜吃得太飽，最好不要喝酒，不要大吃大喝，晚上睡覺的時候不要喝濃茶或者咖啡，不要喝咖啡和濃茶，老人如何改善睡眠質(zhì)量?

老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等。

老年人如何保持睡眠質(zhì)量：

1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.盡量避免在床上看電視。

老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時間長了認(rèn)知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。

老年人如何改善睡眠質(zhì)量，晚上睡覺的時候要注意，用熱水泡腳可以調(diào)節(jié)睡眠，可以改善睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，少喝濃茶加強身體鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以有效改善睡眠質(zhì)量。