【導(dǎo)讀】練太極拳補(bǔ)腎強(qiáng)精？男人清晨練太極健康很幫助，有些招式還具有強(qiáng)腎的作用，堅(jiān)持做會(huì)讓男人精力比從前更加旺盛。別不相信哦，練太極拳的好處就是這么直接，男人們趕緊來(lái)看看吧!
早上練太極拳補(bǔ)腎強(qiáng)精
一、通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)人體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)能力，使人體精力充沛，氣血旺盛，滋養(yǎng)命門之真氣，達(dá)到延年益壽的功效。
二、每日正常的太極拳運(yùn)動(dòng)可以消除煩惱，因太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)“荷爾蒙”分泌會(huì)自然增多，從而增強(qiáng)腎功能。
三、男人們?cè)谌粘Ｉ钪锌偸遣惶⒁庾约旱慕】?，尤其是生殖健康這一方面，通過(guò)堅(jiān)持習(xí)練太極球可以有效的滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
因?yàn)槟行栽谔珮O拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，講究“襠內(nèi)時(shí)有千斤力，靈機(jī)一動(dòng)妙無(wú)窮”的練功法則，在開(kāi)步行拳時(shí)身體血流量大大增加，可有利于男性生殖健康。
太極強(qiáng)精補(bǔ)腎的動(dòng)作
功法動(dòng)作
直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。
腰部是我們男人的重要身體部位，腰是腎臟之府，腰部的健康運(yùn)一定程度上也反應(yīng)了我們的腎臟的健康水平，所以，腰椎的鍛煉很重要。
然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。
結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。
再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。
兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
初學(xué)太極拳的要點(diǎn)及注意事項(xiàng)
太極拳是個(gè)階段性學(xué)習(xí)過(guò)程，初學(xué)太極拳要掌握好步驟和節(jié)奏，在練習(xí)中尋找太極拳的學(xué)習(xí)方法。
第一階段
練習(xí)太極拳應(yīng)在姿勢(shì)，動(dòng)作上打好基礎(chǔ)。掌握步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法的基本要求，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展，柔和。
一、端正
首先注意姿勢(shì)正確，保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩兩胯自然放松，不可俯仰，歪斜或聳肩，扭胯。
在練習(xí)中，始終要保持中正安舒，這樣才能領(lǐng)會(huì)到太極拳的意，用意念去控制動(dòng)作。
二、穩(wěn)定
要使上體端正舒適，首先必須保持下肢穩(wěn)定。步形，步法是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
1、要把步型步法的要求弄清楚，單練各種樁步和步法。掌握弓步，虛步，仆步和獨(dú)立步等步型的要領(lǐng)。
2、腿法。蹬腳，分腳，擺腳，踢腿，壓腿。多練各種腿法和多做腰部柔韌性練習(xí)，可以增強(qiáng)下肢的力量，有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。
練習(xí)太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松，練習(xí)太極拳能促進(jìn)鈣吸收，女性練習(xí)太極拳能保持容顏不老。
三、舒松
初學(xué)太極拳時(shí)在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無(wú)力，而是按照要求，盡量把動(dòng)作做得舒展些。任何運(yùn)動(dòng)總是松緊，張馳交替進(jìn)行，太極拳也是如此。太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求運(yùn)勁如抽絲。
首先由舒松柔和入手，去掉不必要的緊張和生硬的僵勁，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。
練習(xí)太極拳注意動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力，用力要輕要?jiǎng)颉?/p>
第二階段
練習(xí)太極拳注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。著重掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。要注意以下要點(diǎn)：
1、連貫
做到節(jié)節(jié)貫穿，每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，如行云流水，連綿不斷。
2、協(xié)調(diào)
太極拳是全身性活動(dòng)，要上下相隨，完整一氣。全身各部位的運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)一致，形成一個(gè)處處牽連密切配合的全身運(yùn)動(dòng)。
3、圓活
太極拳的動(dòng)作是以各種弧形，曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，練起來(lái)靈活自然，銜接合順。要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì)松肩垂肘，屈膝松胯等要領(lǐng)。
太極拳循序漸進(jìn)，切塊進(jìn)行，先分后合
如對(duì)初學(xué)者，應(yīng)首先指導(dǎo)他們練習(xí)單推手、雙推手及四正推手等，然后開(kāi)始練習(xí)此對(duì)練套路。開(kāi)始進(jìn)度寧可慢一些，掌握好之后，再向前推進(jìn)、而且要邊鞏固邊推進(jìn)，切勿貪多求快。
全套分為四段，在教學(xué)中每段還可分成若干組，切塊推進(jìn)。先要求路線、方向搞清楚、再要求勁力與連貫。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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