老年人消化不好如何緩解 該怎么吃

 老年人消化不好一般來說是正常情況。遇到這種問題，就需要想辦法去改善。該怎么吃？吃什么？這些都有講究。老年人的腸胃功能逐漸老化，對于他們來說，消化不好是常事。消化不良很容易給身體帶來危害，容易出現(xiàn)肚子發(fā)漲、胃部難受等問題。那么，如何緩解老人消化不良的問題呢？

◆老人消化不良怎么辦

1、吃飯先吃主食

吃飯時要先吃主食。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。

2、飯后忌水果和茶

茶和水果對身體都有很好的刺激作用，但吃飯后卻需要遠離它們一段時間。飯后馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時左右。

3、用唾液漱口

其實就是中醫(yī)里面的“含津”。老年人脾胃功能變?nèi)酰僖悍置诹繙p少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。

4、散步過程中揉肚子

飯后適當(dāng)運動，也可以促進胃腸道的生理功能。每天飯后半小時，散步20~30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

◆消化不良吃什么好？

1、酸奶：補充乳酸酶

酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

2、蘋果：刺激腸蠕動

蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

3、西紅柿：協(xié)助消化脂肪

西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。

4、山楂：消肉食積滯

山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。

5、白菜：促進腸胃蠕動

含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結(jié)。