如何預防膝關節(jié)疼痛？老人要做到這5點

 膝關節(jié)疼痛是很多老人的通病，這會影響到老人的日常生活，如果你想提前預防，應該做到哪幾點？中老年人經(jīng)常會感覺到膝關節(jié)疼痛，這對他們的生活造成了很大的困擾。那么如何預防老年人膝關節(jié)疼痛？

1、合理飲食

主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

2、注意穿鞋

要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節(jié)造成更重的負擔。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)

減輕體重有利于減輕關節(jié)的負重；肥胖會加重膝關節(jié)的負擔，加速膝關節(jié)的磨損，控制好體重可減緩對膝關節(jié)的傷害。

4、防寒保暖

關節(jié)處主要是韌帶附著而無豐厚的肌肉防寒保暖，所以關節(jié)是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調(diào)、風扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導致膝關節(jié)容易感受風寒，天長日久容易出現(xiàn)膝關節(jié)病變。必要時應戴上護膝。

5、選擇適當?shù)捏w育鍛煉

鍛煉可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關節(jié)的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。

注意勞動、運動的方式和姿勢，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動，戶外運動時，要穿舒適的運動鞋（運動鞋有一定的減震作用）。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節(jié)屈伸活動。

要避免膝關節(jié)處發(fā)生碰撞導致軟組織損傷，特別是搬抬重物時更應小心。從事半蹲位工作或長期彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。