冬季要怎么預(yù)防關(guān)節(jié)炎 老人得知道這些

 冬季天寒地凍，人的關(guān)節(jié)問(wèn)題就會(huì)變得更加突出，免疫力不好的老年人們更容易患上關(guān)節(jié)炎。面對(duì)這種情況，老年朋友們就更要對(duì)關(guān)節(jié)炎的預(yù)防重視起來(lái)，在生活中尤其要做好細(xì)致的預(yù)防工作。那么，冬季要怎么預(yù)防關(guān)節(jié)炎？老人得知道這些。

1、坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

2、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

3、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，雙腿輪流屈腿。再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

5、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

6、冬季要怎么預(yù)防關(guān)節(jié)炎？把這些小辦法用起來(lái)，緩解大為有力。俯臥位，在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。