關節(jié)炎對老人來說,會影響正常的生活。預防關節(jié)疾病,平時多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運用大腿的肌肉群,因為肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最?。黄綍r多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少膝蓋的承受力。
吸煙讓關節(jié)炎翻番
英國《每日郵報》近日報道的一項新研究還發(fā)現(xiàn),吸煙會增加人們患風濕性關節(jié)炎的風險。
典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員,對3.4萬多名54—89歲的參試者進行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),吸煙與風濕性關節(jié)炎的發(fā)病存在關聯(lián),發(fā)病危險程度與吸煙時間長短和吸煙數(shù)目有關。具體來說,與吸煙1年左右的人相比,吸煙時間超過20年的參試者,罹患風濕性關節(jié)炎的危險增加1.6倍;與不吸煙者相比,每天抽1—7根香煙的人,罹患風濕性關節(jié)炎的危險會增加兩倍以上。研究人員還發(fā)現(xiàn),即使在戒煙15年之后,罹患風濕性關節(jié)炎的危險仍然會增加兩倍左右。
發(fā)表在《關節(jié)炎研究與治療》上的這項研究解釋說,煙草中的特定物質(zhì)能與一種特殊的人類基因相結(jié)合,首先引起肺部的自身免疫反應,接著又在關節(jié)部位引起類似的反應,誘發(fā)炎癥的發(fā)生。隨著吸煙時間延長,這種炎癥會轉(zhuǎn)入慢性狀態(tài),使得患者長年累月受到困擾。
關節(jié)炎是中老年朋友比較常見的關節(jié)疾病,有了關節(jié)炎咋辦呢?
1、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態(tài)。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3—5組。
2、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復,重復20次為一組,每天3—5組。
3、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復20次為一組,每天3—5組。
4、仰臥位,一腿膝關節(jié)屈曲。另一腿膝關節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關節(jié)。當感到膝關節(jié)后部緊張時,堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3—5組。
5、俯臥位。在踝關節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關節(jié)。堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3—5組。
6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組,每天3—5組。
7、騎自行車。把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應后逐漸延長至20分鐘。