老人記憶力不好怎么辦 這些方法增強(qiáng)記憶力

 　　很多老人隨著年齡的增長，記憶力會(huì)逐漸不好，有時(shí)有些話剛想要說，但是卻想不起來，這樣很是讓人鬧心，不過老人朋友可以通過一些方法幫助自己加強(qiáng)記憶力，下面專家來為大家介紹9種方法可以幫助老人增加記憶力，一起來看看吧。

　　散步。每天散步30分鐘對(duì)大腦很有好處。美國喬治城大學(xué)醫(yī)學(xué)中心記憶障礙項(xiàng)目主任斯科特·特納博士說：“運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)老年人的記憶和心智功能。”此外，運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防引起記憶力衰退的疾病，如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風(fēng)等。有研究表明，身體活動(dòng)也會(huì)引發(fā)一種蛋白質(zhì)的釋放。這種蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞健康，增強(qiáng)記憶。

　　地中海飲食。健康飲食對(duì)大腦很重要，尤其是簡單、清淡且富含營養(yǎng)的地中海飲食。 美國約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授杰米·希利斯說：“地中海飲食并不意味著意大利面和比薩餅，還包括大量水果、蔬菜、魚和橄欖油。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格遵循這種飲食的人，患記憶相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少了20%。”

　　鍛煉大腦。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院老年精神病學(xué)系主任穆斯塔法·侯賽因博士說：“就像身體鍛煉一樣，心智鍛煉也有好處。玩紙牌、讀書、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦游戲等任何挑戰(zhàn)心智的活動(dòng)都對(duì)保持記憶力有幫助。”

　　社交生活豐富。研究發(fā)現(xiàn)，人的社會(huì)聯(lián)系越多，記憶功能保持得越好。社會(huì)互動(dòng)還能通過影響情緒加強(qiáng)記憶力。

　　特納博士說：“我們看到許多社會(huì)隔絕的人變得郁郁寡歡，而抑郁本身就會(huì)造成老年癡呆。”

　　睡眠充足。睡眠不好會(huì)導(dǎo)致注意力下降，并且記憶力也會(huì)受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質(zhì)量：睡覺前不吃大餐;按時(shí)上床睡覺和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料;不吸煙。

　　避免壓力。特納博士說：“壓力過大傷大腦，已證實(shí)皮質(zhì)醇這種壓力激素水平高會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。”建議通過冥想、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。

　　戒煙。隨著年齡的增長，吸煙會(huì)加快記憶減退。如果有吸煙習(xí)慣，最好戒掉。特納博士指出，抽煙對(duì)記憶造成影響，可能與它會(huì)導(dǎo)致大腦輕微中風(fēng)有關(guān)。

　　定時(shí)體檢。有時(shí)候，甲狀腺疾病、糖尿病、抑郁或維生素缺乏等疾病也會(huì)誘發(fā)記憶力衰退。此外，安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會(huì)影響記憶力。建議看醫(yī)生做體檢，并及時(shí)治療這類疾病。

　　掌握記憶技巧。記憶有困難時(shí)，掌握一些技巧會(huì)很有幫助。例如，每次學(xué)習(xí)新名稱時(shí)，大聲說出來，并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個(gè)新名字聯(lián)系起來。還可以在家里貼一些便利貼，將重要的事情記在上面