老人的身體健康對家人才是最重要的,平時做好保健才是最重要的。日常生活中,失眠的發(fā)病范圍非常廣,任何人都可出現(xiàn)失眠癥狀,其中中老年人就是其高發(fā)對象之一。中老年人常常會出現(xiàn)失眠癥狀,嚴重影響中老年人的身體健康。那么,中老年人長期失眠的原因是什么。
導致老人失眠的6個原因
一、全身性疾病的影響
進入老年期以后,全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴重影響睡眠。
二、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的睡眠。
三、腦部器質(zhì)性疾病的影響
隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
四、精神心理因素的影響
步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。有關資料統(tǒng)計,老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
五、心理社會因素
各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著?;蛘邉倓偹?,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒后再難以入睡。
六、環(huán)境因素
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
緩解老人失眠的6種食物
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素,從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉
龍眼肉為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法,堅持使用,肯定會看到效果的。
5、牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
6、小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。