鍛煉身體對(duì)老人的好處有很多,尤其是堅(jiān)持跑步的老人,養(yǎng)成習(xí)慣更健康。老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高身體素質(zhì)有很大的幫助,很多老人對(duì)跑步情有獨(dú)鐘,那么老人堅(jiān)持跑步有哪些好處呢?下面一起來學(xué)習(xí)下吧。
老人跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、“泵”力大增
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
5、保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
老人跑步要注意這些
1、跑步的人都知道,剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的行走,即不會(huì)耗掉體力和精力,又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。
2、老年人不管用什么方法來鍛練身體,都不宜太大動(dòng)作,只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。
3、50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
4、糖尿病病人不適合跑步,因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染,如果堅(jiān)持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。