堅持做好運動對大家的健康都好,尤其是老人。老人鍛煉一定要量力而行,選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意運動安全,以免造成損傷。
太空漫步器:重點防跌倒
太空漫步器阻力小,有的老人因協(xié)調(diào)性不好,控制不住動作,可能摔倒,還有些老人兩腿同時前后擺動,容易失去重心。此外,擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此,老人鍛煉時要雙手握緊扶手,上身挺直,兩腳分開站在兩個踏板上,雙膝略微彎曲,保持身體重心穩(wěn)定,然后前后自然交替擺動雙腿,如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小,老人還需要結(jié)合其他有氧訓(xùn)練手段,才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。
蹬力器:防膝關(guān)節(jié)勞損
蹬力器主要用來鍛煉下肢力量,由于器材角度固定,如果老人鍛煉時膝關(guān)節(jié)屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多,會加重膝關(guān)節(jié)負擔,引起髕骨軟化。因此,老人使用蹬力器鍛煉時,要注意屈膝角度不宜過大,膝關(guān)節(jié)對準第二腳趾尖方向,并根據(jù)自己的運動能力適度鍛煉。
健騎機:當心損傷脊柱
健騎機是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬,同時將整個身體盡可能向后伸展,然后恢復(fù)到初始位置,以鍛煉上下肢和腰背力量,活動全身各部位關(guān)節(jié),并增強心肺耐力。這項運動很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時,動作要和緩,不要用力過猛,否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。
上肢牽引器:別忍痛硬做
該器材主要是利用自身力量對抗,提高肩周炎患肢的活動能力,其作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療。不過,有的肩周炎患者康復(fù)心切,忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉,不但沒能改善癥狀,反而增加了局部損傷。這類患者康復(fù)鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生或治療師的專業(yè)指導(dǎo)下進行,才能保證安全性、科學性和有效性。
老人健身時要注意這些事項
1、注意不要急于求成
老年人對體力負荷適應(yīng)能力差,因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
2、注意不要晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。
3、注意不要激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
4、注意頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當恢復(fù)正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。
5、注意不要負重憋氣
老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦?,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。