應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢

高血壓現(xiàn)在的發(fā)病率是非常高的，而且，現(xiàn)在高血壓已經(jīng)嚴(yán)重的影響到人們的身體健康了，那么到底應(yīng)該怎么預(yù)防高血壓的發(fā)生呢？這也成了大家比較關(guān)注的話題，日常生活中該如何預(yù)防高血壓呢，專家建議應(yīng)該從飲食入手，那么如何飲食才能預(yù)防高血壓的發(fā)生呢，我們一起來了解一下。

　　1、少鹽：平日里食鹽量過多是導(dǎo)致血壓升高的一個重要因素，過多的鈉攝入體內(nèi)，可使過多的鈉離子在體內(nèi)潴留，鈉潴留必然導(dǎo)致水潴留，使細胞外液量增加而使血壓增高。所以想要降血壓一定要減少鈉鹽的攝入量。世界衛(wèi)生組織建議每天食鹽量不超過6克，還有一些隱形鹽如醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。

　　2、多補鈣和鉀：食物中的鉀、鈣都與血壓呈負相關(guān)，每天多吃高鉀、高鈣的食物可對鈉鹽進行一定的中和，從而降低血壓。含鉀豐富的食物有瘦牛肉、魚、海藻類、貝類、花生、木耳、黃豆、蘑菇、蕃茄、豌豆、土豆等。含鈣豐富的食物有豆類及豆類制品、牛奶、蝦皮、魚、燕麥、薏米、海參、蜇皮、石螺、海米、紅棗、芹菜葉、杏仁、柑桔、瓜子等。

　　3、多吃新鮮的水果和蔬菜：新鮮的蔬果可以補充人體所需的維生素，而且還能起到很好的降壓作用，尤其是芹菜、菠菜、小白菜、蘑菇、苦瓜、蘋果、香蕉等具有很好的降壓作用。

　　4、戒煙限酒：大量吸煙會導(dǎo)致血壓升高，煙中的尼古丁會導(dǎo)致中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。所以高血壓患者一定要戒煙。飲酒對高血壓患者的病情也極為不利，應(yīng)該限制飲酒。

　　5、每天堅持吃大蒜：大蒜不僅是很好的調(diào)味品，而且也具有很好的降壓作用。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，食用600-900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。吃大蒜降血壓也是最簡易的降壓方法。

　　上面介紹的就是可以預(yù)防高血壓的一些飲食方法，看了這些介紹，大家應(yīng)該是很清楚的了。希望這些可以幫助到大家，病從口入是很多疾病發(fā)生的原因，所以專家建議大家在日常的生活飲食中 一定要 注意合理飲食，以清淡，低脂為主，祝您健康!