考研壓力導(dǎo)致失眠 女生靠偷東西催眠

　　小張在南京江寧某高校就讀，學(xué)習(xí)成績一直很優(yōu)秀，是老師眼中的“乖學(xué)生”。這個學(xué)期，父母給她定了目標(biāo)，明年考研，這使她壓力大增。因為神經(jīng)緊張，她白天精神萎靡不振，晚上經(jīng)常做噩夢睡不著覺。

　　上個周六，同宿舍的姐妹們白天出去逛街，晚上回來都累了早早上床睡了。小張因為有考研的事情壓著，一整天都在學(xué)習(xí)，晚上她卻睡不著了。看到同學(xué)們都睡得很香，而一個姐妹的蘋果手機(jī)就放在枕頭邊。她隨即伸手輕輕搖了一下姐妹，見姐妹睡得正香沒什么反應(yīng)，便迅速伸手將手機(jī)拿走。回到自己的床上后，小張感覺心里舒服了很多，很快就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

　　第二天一早，宿舍姐妹發(fā)現(xiàn)手機(jī)不見了隨后報警。高新園派出所民警經(jīng)過調(diào)查，認(rèn)為小張有重大嫌疑。很快小張交代了自己的作案經(jīng)過。不過她表示，自己此舉完全是為了緩解考研壓力，而且效果挺明顯，偷了東西自己就能酣睡如泥了。目前，小張已被警方依法取保候?qū)彙?/p>

　　我們平時可以怎么緩解失眠

　　一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。

　　三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。要順其自然，不要老想著“我怎么越來越精神了”，不要去看表，失眠更多時候是心理暗示不正常，應(yīng)該暗示自己 “我身體倍棒，一頓一斤半大餅，一口氣能沖出去三千米，一彎腰能單肩起200斤，一低頭能寫兩千行程序，身子一平就能打呼嚕。”盡量放輕松。

　　四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

　　八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

久久健康網(wǎng)失眠抑郁專家溫馨提示：平常而自然的心態(tài)出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(編輯：郭燕林)