患上“考前焦慮綜合征”怎么辦

個(gè)案：小李是一名在校的高三學(xué)生，按以往的成績，老師、家長都認(rèn)為他考一所名牌大學(xué)是沒問題的，可是就在新學(xué)期開學(xué)一周后，他卻向父母要求休學(xué)，主要原因是晚上不能入睡，只要宿舍里有一點(diǎn)聲音或一點(diǎn)光線就會受到影響，而到高三宿舍里晚上“開夜車”的同學(xué)又非常普遍，每次都要等到寢室里所有的同學(xué)都入睡了，小李才能入睡。白天上課注意力又不能集中，經(jīng)常感覺腦子一片空白、心跳加快、頻繁上廁所等。在父母的陪同下小李來醫(yī)院心理科咨詢，被告知是處于“焦慮狀態(tài)”。

原因分析：

浙江省杭州市第七醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科毛洪京醫(yī)生認(rèn)為，像小李這種情況在高三的學(xué)生中是非常多的，尤其是離高考的時(shí)間越近，出現(xiàn)類似的情況就越多，被稱為“考前焦慮綜合征”。出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因主要有以下幾個(gè)方面：

1．壓力過大：主要來源于父母親，父母對孩子的期望過高，超過了孩子自身所設(shè)定的目標(biāo)。

2．自身不良認(rèn)知：看到別的同學(xué)晚上在“開夜車”，自己不看書，擔(dān)心成績不如別人，因此產(chǎn)生焦慮；大部分學(xué)生還會認(rèn)為“運(yùn)動會浪費(fèi)看書的時(shí)間”，從而減少了運(yùn)動或幾乎不運(yùn)動。

3．消極應(yīng)對問題：當(dāng)碰到問題時(shí)，經(jīng)常會抱怨、表達(dá)自己焦慮的情緒，或者采取逃避的態(tài)度。

上述這幾個(gè)方面的矛盾沖突導(dǎo)致了小李最終以“焦慮”的形式表現(xiàn)出來。

治療方法：

1．家庭治療：在家庭治療過程中，父母要表達(dá)他們對兒子的目標(biāo)，小李也要表達(dá)自己的想法，通過雙方誠懇有效的溝通，達(dá)成一致。

2．增加運(yùn)動：運(yùn)動是緩解焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。

3．有效解決問題的策略：當(dāng)碰到問題時(shí)，應(yīng)該學(xué)會養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣，而不是表達(dá)焦慮的情緒。因?yàn)槿魏稳颂幱诮箲]狀態(tài)下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

4．學(xué)會自我放松：放松訓(xùn)練是應(yīng)對焦慮心理治療過程中常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。