拖延癥有什么常見的行為 怎么做才能遠(yuǎn)離拖延癥的危害

在日常中，很多人都有過(guò)喜歡拖延的行為，發(fā)展到嚴(yán)重的程度，就是拖延癥，它會(huì)給我們的工作、生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，大家一定要認(rèn)識(shí)到其危害，知道怎么去克服。拖延癥有什么常見的行為？怎么做才能遠(yuǎn)離拖延癥的危害？

    拖延癥都有哪些常見行為

    1、常見拖延行為是由養(yǎng)成方式?jīng)Q定的。許多青少年患者的拖延行為在幼年和兒童期就已經(jīng)開始形成，而并非是在患了精神疾病之后才發(fā)生的。其中，父母或其他成年家庭成員對(duì)這些孩子往往采取嬌生慣養(yǎng)和越俎代庖的養(yǎng)育方式，使這些孩子自幼缺乏自理生活的能力和習(xí)慣。這樣的家長(zhǎng)在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中多數(shù)不愿真正給其子女練習(xí)自理生活的能力。

    2、常見拖延行為是由抑郁癥畏難和逃避行為方式所造成。無(wú)論是重抑郁還是輕抑郁，患者對(duì)以往本可勝任或應(yīng)付裕如的任務(wù)也常感到力不從心，總是高估任務(wù)的難度、低估自己的能力，不敢迎接本非難事的挑戰(zhàn)。一旦他們面對(duì)需要他們完成的任務(wù)時(shí)，他們既怕因拒絕而被人鄙視，又因自感難以順利完成任務(wù)，而以低效率的工作狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。

    3、常見拖延行為也與抑郁癥有關(guān)，只是造成拖延行為的主要原因是動(dòng)力、精力缺乏所致。這些患者既可能因?yàn)樵诖饲皢?dòng)當(dāng)前所拖延任務(wù)時(shí)是“正常狀態(tài)”甚至“超常狀態(tài)”如輕躁狂發(fā)作期，也可能因?yàn)閱?dòng)該任務(wù)時(shí)恰是抑郁較輕、動(dòng)力或精力相對(duì)保持近正常水平的狀態(tài)，隨著抑郁所致的動(dòng)力和精力的不足日重，很難重啟被延宕下來(lái)的任務(wù)，或很難有效地進(jìn)入完成任務(wù)的狀態(tài)。

    拖延癥的危害你了解嗎

    如何知道自己有拖延癥

    從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待"好心情"或"好時(shí)機(jī)"去做重要的工作;本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

    拖延癥的危害

    耽誤工作或?qū)W業(yè);影響情緒;破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢，錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問(wèn)題，感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

    拖延是因?yàn)闆](méi)有開始

    加拿大渥太華卡頓大學(xué)彼齊爾博士曾經(jīng)在100名自認(rèn)為有拖沓問(wèn)題的公司職員任務(wù)期限的最后一周進(jìn)行跟蹤調(diào)查。起初這些人說(shuō)他們有焦慮感和內(nèi)疚感，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有開始做"作業(yè)".不過(guò)，一旦他們開始著手做工作，他們便表現(xiàn)出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時(shí)光流逝，也不會(huì)說(shuō)壓力有助于他們工作。

    如何擺脫拖延癥

    調(diào)整心態(tài)有助于擺脫拖延癥

    與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問(wèn)題。有網(wǎng)友說(shuō)：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

    拋掉完美主義情結(jié)有助于擺脫拖延癥

    所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬(wàn)事俱備才行。如何改善拖延癥呢，對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。

    克服頹廢有助于擺脫拖延癥

    尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，改變頹廢心理，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

    拖延癥有什么常見的行為？怎么做才能遠(yuǎn)離拖延癥的危害？關(guān)于拖延癥的表現(xiàn)以及其危害，通過(guò)心理健康專家的介紹，相信大家有了更多的認(rèn)識(shí)。要想克服拖延癥的影響，我們一定要在日常中多注意，調(diào)整心態(tài)、克服不良的心理，都是正確的應(yīng)對(duì)方法。