自我調(diào)節(jié)情緒有哪些不錯的方法

自我調(diào)節(jié)情緒是很重要的一項技能，很多朋友之所以情緒總是低落，走不出來抑郁的狀態(tài)，就是因為他們學不會自我開導與自我調(diào)節(jié)。如果你能夠自我控制情緒，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，那么很多你以為過不去的坎都變成了容易解決的小問題，自我調(diào)節(jié)情緒有哪些不錯的方法呢？下面小編就來為大家介紹一下。

托尼羅冰思是美國的領(lǐng)導心理學專家。他因?qū)懽髯晕爷熡鷷擅?。其中最著名的?無窮的力量'和'讓內(nèi)在的巨人醒來。他還是杰出的勵志演說家。名字在美國各大雜志報刊上享有斐譽。連美美國副總統(tǒng)迪克切尼都來聽他的ted演講。下面是摘自他blog里的一些生活和情緒掌控小竅門。

情緒的掌控是你走向你想要的生活的關(guān)鍵。在每一個時刻，對你如何感覺要有絕對的指導力量-無論在你周圍發(fā)生了什么-它是你可以擁有的最重要的技術(shù)活兒。

在這個世界上，決定你感覺如何的有三種力量。這些力量叫做金三角。這三種形式聚在一起創(chuàng)造任何-和每一個-情緒狀態(tài)。

無論你感覺到什么，你沒有感覺到的是因為你不得不去感覺。而你感覺到的是因為你從金三角里做出了抉擇。為了掌控你的情緒并且清醒地選擇那個你想駐入的情緒，你需要明白這三種力量并且懂得怎樣運用它們達到你的優(yōu)勢。

1、生理狀態(tài)

情緒是由行為所決定的。你現(xiàn)在的感覺直接地跟你如何運用自己的身體有關(guān)。如果你垂下肩膀把頭前傾，你會讓自己走進抑郁狀態(tài)然而，下次，如果你發(fā)現(xiàn)自己處在一個消極的狀態(tài)下，站起來，把頭后仰，做幾個深呼吸，你會發(fā)現(xiàn)你能夠把你自己放在一個充滿活力的狀態(tài)。從這個狀態(tài)，你可以做出更有力的決定并且享受鎮(zhèn)定的感覺，那會讓你面對不確定而保持冷靜

2、語言

語言有很多形式，有一種包括你問自己的問題，大聲或者在腦海里都可以。如果你問自己"為什么這個總在我身上發(fā)生?"你會制造一個非常不同的情緒系列而不是問自己，"我怎樣從這件事里得到利益?"或者"這事兒的禮物是在哪里?"或者"關(guān)于這個有些什么有趣的呢？

當你在某種別具意味的情況下，你運用的語言模式執(zhí)行著一個很有意義的角色-是那種情形下由你心生的情緒。當你覺得負面的情緒占據(jù)了上風時，看看環(huán)繞你處境的語言，你如何能將它扭轉(zhuǎn)而去創(chuàng)造一種有力的情形。

3、注意力

注意力在哪里，能量就流向哪里。你的能量流向哪里，你所注意的就有增長。用另一句話說就是你的生命由你的注意力所掌控。那就是你為什么需要把注意力放在你要去哪里而不是你害怕什么。下次當你發(fā)現(xiàn)自己出于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)下，抵抗你的害怕，從而把你的注意力轉(zhuǎn)向你想去的地方，而你的行動會帶你走向那個方向。

理解-并且施加影響-你的金三角是朝向情緒掌控的第一步。當你可以用金三角對自己的情緒施加影響時，你就會選擇在正面的情緒上度過更多時光。從這些狀態(tài)起，你會做出幫你達到至高潛力的決定，并且在每一個時刻享受你的生活。

調(diào)節(jié)情緒的方法

一、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

二、語言調(diào)節(jié)法

自我調(diào)節(jié)情緒有哪些不錯的方法？通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

三、注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

四、思維轉(zhuǎn)移法

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

五、行動轉(zhuǎn)移法

自我調(diào)節(jié)情緒有哪些不錯的方法？行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

自我調(diào)節(jié)情緒有哪些不錯的方法？學會自我開導，生活才會變得更加的精彩。一些難以解決的問題也都可以迎刃而解，上文簡單的介紹了幾種幫助你控制情緒的方法，朋友們可以試著學習一下，在日常生活中無論你遇到什么樣的難題，都不要沮喪，要積極應對，這樣你才會善于發(fā)現(xiàn)生活的美好。