女性垃圾情緒的自我調(diào)節(jié)法

把負(fù)面感受說出來，可以減弱恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感時(shí)大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒。當(dāng)你陷入煩惱，需要的不是一個(gè)好參謀，而是一個(gè)好聽眾。因此，“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”！有趣嗎？這就來教你不求人的自愈高招。

1和自己說點(diǎn)事

和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇，對(duì)心中那個(gè)自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過程中獲得解脫。真正能溫暖自己的是自己的體溫。和自己說點(diǎn)事與事事都向別人傾訴相比，前者不會(huì)使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)像時(shí)，不妨試著和自己說說心里話。

2與寵物分享秘密

寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽者。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類傾聽者更強(qiáng)。它們真的會(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

3把煩惱寫出來

把煩惱寫出來是今年美國心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升！很多時(shí)候你煩惱不停，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半；全部寫完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低！寫感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。寫日記的方法可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

4做些真正喜歡的事

古人當(dāng)心中煩惱無人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。“替代療法”是一種康復(fù)過程，是對(duì)抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購物時(shí)不會(huì)感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購物替代；如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。

（責(zé)任編輯：zxwq）