怎樣飲食可以治療抑郁癥 吃魚(yú)可以趕走憂(yōu)郁

抑郁癥讓很多患者都感到痛苦，這種不良心理折磨著無(wú)數(shù)的患者朋友，讓她們經(jīng)受著常人無(wú)法想象的煎熬。專(zhuān)家指出，其實(shí)合理飲食也是可以緩解抑郁癥狀的，到底怎樣飲食效果更好呢？多吃魚(yú)可以幫助患者趕走抑郁，這并不是天方夜譚，每周吃幾次海鮮，可以大大降低女性患上抑郁癥的幾率。

幸福的秘訣就在于一些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事物，例如金槍魚(yú)三明治或鱈魚(yú)和薯片。根據(jù)一項(xiàng)新的研究，吃魚(yú)可以趕走憂(yōu)郁——但這只適用于女性。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少吃?xún)纱蔚暮ｕr，可使女性患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。然而，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉卻沒(méi)有這種保護(hù)作用。

這篇論文發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》，該研究推測(cè)，高水平的ω-3脂肪酸可能結(jié)合女性荷爾蒙雌激素和孕激素，以維持大腦的正常運(yùn)作。澳大利亞塔斯馬尼亞，孟席斯研究所的一個(gè)研究小組，在五年間追蹤了1400多名年齡在26到36之間的男、女性。

研究參與者堅(jiān)持每天記錄自己所攝入的飲食——包括各種類(lèi)型的海鮮包括魚(yú)、蝦和貽貝等，而他們心理健康問(wèn)題上的一些細(xì)節(jié)也需相對(duì)應(yīng)的記錄在冊(cè)。即使考慮到生活方式因素如吸煙、體重、運(yùn)動(dòng)、飲酒、教育和就業(yè)狀況后，研究人員仍發(fā)現(xiàn)吃魚(yú)和抑郁癥的發(fā)病率之間存在一種很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。

怎樣飲食可以趕走抑郁癥？研究聲明：“就女性參與者而言，在隨訪期間，每周攝入一次魚(yú)肉能使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低6%。而每周吃魚(yú)次數(shù)超過(guò)兩次的女性，其抑郁的風(fēng)險(xiǎn)比那些每周吃魚(yú)不到兩次的女性降低了25%。對(duì)于男性而言，魚(yú)消費(fèi)量是否達(dá)到基本要求與抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)。”

該研究補(bǔ)充說(shuō)：“觀察顯示，這種保護(hù)性關(guān)聯(lián)只對(duì)女性適用，而不適用于男性的原因可能是由于男性從其他食物來(lái)源，特別是肉類(lèi)中攝入了更多的ω-3脂肪酸。另外，性激素和ω-3脂肪酸之間的交互作用可能會(huì)是另一種解釋。這些發(fā)現(xiàn)進(jìn)一步證明了魚(yú)類(lèi)消費(fèi)可能有益女性的心理健康。”

怎樣飲食可以趕走抑郁癥？食物、大腦和行為研究所的首席執(zhí)行官理查德馬什博士說(shuō)：“油性魚(yú)類(lèi)體內(nèi)含有的ω-3長(zhǎng)鏈脂肪酸，參與了大腦部分區(qū)域的形成。也有其他的研究表明，吃魚(yú)可能影響心情。本研究得出一個(gè)有趣的結(jié)論：這種好處純粹只存在與女性身上，然而，目前尚不清楚是什么因素在起作用，需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究來(lái)確認(rèn)這個(gè)結(jié)果。

“包括大腦在內(nèi)人體的組織，需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)才能正常運(yùn)作，這是無(wú)可厚非的，然而在某些情況下，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏可令人表現(xiàn)出抑郁等癥狀。魚(yú)的消費(fèi)，作為均衡的飲食的一部分，可以在很多方面促進(jìn)健康。”大約有五百萬(wàn)英國(guó)人患有抑郁癥，并且其中五分之一的人的生活，在某種程度上會(huì)受到這種疾病的影響。

怎樣飲食可以趕走抑郁癥？研究顯示大多年齡在16–42歲之間的女性，受抑郁癥影響的概率是男性的兩倍多，這一年齡段的女性試圖平衡工作和家庭生活之間的關(guān)系。自20世紀(jì)70年代以來(lái)，抑郁人群的比例一路飆升，科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)抑郁癥也是阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥等疾病的一項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。營(yíng)養(yǎng)師莎拉·申克博士說(shuō)：“魚(yú)類(lèi)中的脂肪酸是長(zhǎng)鏈的，可以方便人體直接利用，而肉類(lèi)中的脂肪酸是短鏈的，必須在體內(nèi)合成長(zhǎng)鏈后才能為人體所用。

“男性攝入的食物的量大于女性，并且他們對(duì)肉脂肪酸的依賴(lài)性高于女性，這就能解釋這項(xiàng)研究中魚(yú)肉對(duì)抗抑郁癥的積極作用存在于女性身上的現(xiàn)象。長(zhǎng)鏈脂肪酸已被證明有利于大腦健康。建議人們每周吃?xún)纱昔~(yú)，其中一次需攝入油性魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、新鮮的金槍魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等。”

“但貝類(lèi)和白色的魚(yú)中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能防止關(guān)鍵的鋅和碘等礦物質(zhì)的缺失。這項(xiàng)研究說(shuō)明了人們應(yīng)該改變僅僅是將食物作為能量來(lái)源的做法，應(yīng)該想得更寬些。“調(diào)整飲食并不需要花太多的時(shí)間精力，并且人們可因此收獲相當(dāng)大的健康益處。

怎樣飲食可以趕走抑郁癥？越來(lái)越多的朋友都被這種不良的情緒所困擾著，除了日常改善自己的心態(tài)之外，小編還建議廣大抑郁癥患者試著通過(guò)科學(xué)合理的飲食來(lái)幫助自己調(diào)整心態(tài)，補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)元素。吃魚(yú)能夠有效降低女性患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，希望大家能夠認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)！