孕期補鈣學問多，孕產(chǎn)媽咪補足了嗎？

　　準媽媽營養(yǎng)充足，胎兒發(fā)育更健康！孕期媽媽合理補充營養(yǎng)很重要，鈣則是孕期媽媽不可或缺的營養(yǎng)。很多媽媽都知道在懷寶寶的時候要補鈣，卻不了解孕期為什么要補鈣？孕期應該怎樣補鈣？容易忽略不同孕期對補鈣應有不同需求……孕期補鈣學問多，不是隨便補補就可以，想做健康孕媽，就跟著小編往下看吧！

　　“鈣”補多少？孕期鈣量需求量&實際攝取量

　　孕期媽媽應該補充多少鈣？據(jù)統(tǒng)計，孕婦在整個孕期需要為胎兒提供約50g鈣，其中80％源于孕晚期。而1000克骨頭湯僅有20毫克的鈣，這樣換算下來，媽媽在孕期起碼要吃5000斤骨頭湯才能夠補充足夠的鈣。當然，孕期不但要補鈣，還要合理地補鈣，每天喝十幾斤骨頭湯的方法只是說說而已。

　　★不足40%，我國孕產(chǎn)婦鈣補充量不及格！

　　不同孕期的孕媽對鈣的需求量是不一樣的，孕晚期因為胎兒成長發(fā)育所需，相對于孕早期、孕中期需要補充1000mg的鈣，孕晚期媽媽需要補充更多的鈣，即1200mg。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示：我國孕產(chǎn)媽媽的平均鈣攝入量僅為推薦量的38.0-39.5%，多數(shù)處于鈣的負儲備狀態(tài)。鈣營養(yǎng)不足是我國孕期和哺乳期媽媽比較突出的問題。因此，對于孕期補鈣這件事兒，媽媽們還應該多下功夫才好哦！

　　孕產(chǎn)婦缺鈣會有哪些影響？

　　孕媽缺鈣，寶寶受累？

　　胎兒成長發(fā)育所需的營養(yǎng)是直接通過母體獲取的，因而孕期媽媽鈣不足會直接影響胎兒的健康。

　　影響骨骼發(fā)育：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，是人體重要的營養(yǎng)元素，孕期媽媽鈣不足，會影響胎兒及嬰幼兒的骨骼和牙齒的發(fā)育。

　　先天性喉軟骨軟化?。禾旱貌坏阶銐虻拟}，容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲。

　　先天性佝僂病：嚴重缺鈣甚至會導致孩子出現(xiàn)先天性佝僂病、小兒枕禿、夜驚、多動癥等，嚴重影響胎兒以及嬰幼兒的健康發(fā)育成長。

孕期缺鈣給孕媽母體和胎兒的發(fā)育都帶來不良影響

　　孕期缺鈣，準媽也沒少遭罪？

　　孕期媽媽鈣缺乏，不僅會影響胎兒的健康，而且對準媽媽也會有很大的影響。

　　小腿抽筋：一般在懷孕中晚期出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。該癥狀發(fā)生概率約為34.6%。有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

　　骨質(zhì)疏松：在懷孕期間，胎兒會從母體獲取一定的鈣，如果孕期補鈣不足，會導致孕媽骨量下降，出現(xiàn)肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因為骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥。

　　妊娠期高血壓：女性在孕期補鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊娠血壓高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。

　　分娩宮縮乏力：產(chǎn)時補鈣，可以提高孕婦對宮縮素敏感度，可有效降低由于宮縮乏力所致產(chǎn)后出血的發(fā)生率。若鈣不足，可能會導致宮縮乏力。

　　關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　小編tips：中國營養(yǎng)學會推薦孕媽媽在孕期合理補充鈣，特別是孕中晚期及產(chǎn)后每日攝入鈣1000~1200毫克，以滿足身體對鈣的需要。

　　孕產(chǎn)媽媽科學補鈣指南：

　　1.你知道嗎？孕產(chǎn)媽媽分段補鈣更科學

　　中國營養(yǎng)學會推薦孕媽媽在孕中晚期及產(chǎn)后每日攝入鈣1000~1200毫克。孕中期開始，每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶制品，補充300~500毫克鈣劑，以滿足身體對鈣的需要。而對于長期鈣攝入偏低的女性，如不愛喝牛奶或素食減肥的白領(lǐng)女性應考慮從懷孕開始補充。

　　2.藥補篇—選對鈣，很重要

　　膳食補鈣一般很難滿足孕媽對鈣的需求，對此，有些媽媽會選擇食用鈣制劑來補鈣。市面上的補鈣產(chǎn)品有很多，怎樣的補鈣產(chǎn)品才是適合孕媽？下面小編會手把手教你選好補鈣產(chǎn)品哦！

　　標準一：選擇鈣元素含量高的碳酸鈣制劑。

　　我們所見到的鈣制劑其實在鈣元素含量上有很大差異，孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%；而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。正規(guī)產(chǎn)品包裝上均會標注“相當于鈣xx毫克”等字樣。單次補充不超過400mg吸收更好。

　　標準二：選擇含有維生素D的復方鈣制劑。

　　補鈣也要比較吸收率的高低，維生素D能促進鈣的吸收，由于碳酸鈣在人體中的吸收率較高，因此添加維生素D的碳酸鈣劑的補鈣效果更佳。對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

　　標準三：識別鈣源，鈣劑安全性最重要

　　孕媽咪在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。一些從動物骨骼和海洋生物中提取的鈣，可能會含有超過標準的有害重金屬，如鉛、砷等。應選擇從礦石中加工提純的精致碳酸鈣，其最早應用于臨床研究，并證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑。

　　標準四：添加山梨醇，有效緩解孕期便秘

　　便秘是孕期常見的問題，便秘會增加準媽媽體內(nèi)毒素，對寶寶的發(fā)育很不利。山梨醇則能潤滑腸道、有效防便秘。因此孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D及山梨醇的鈣制劑，如迪巧維D咀嚼片。

　　3.食補篇—高鈣食譜，美味又營養(yǎng)

　　食物中鈣的含量也不少，通過吃來補鈣是媽媽們常用的補鈣方式。下面小編就為大家介紹幾道孕期高鈣的食譜。

孕媽們應該多吃含有高鈣的蔬菜

　　食譜一：鴨血豆腐湯

　　豆腐中鈣的含量很高，而鴨血又可以補充鐵元素。色香味俱全孕媽胃口好，為準媽媽補充鈣。

　　原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

　　做法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

　　食譜二：蔬菜奶酪沙拉

　　對于酷愛沙拉的準媽媽來說，這是一道菜是不錯的選擇，滿足食欲的同時還能補充鈣。

　　原料：圣女果5顆、生菜葉2片、黃瓜半根、櫻桃蘿卜5顆、玉米粒20克、稀奶酪100克。

　　做法：將生菜葉、黃瓜切片，圣女果、櫻桃蘿卜切成適口的塊與玉米粒共同放入碗中備用，然后將稀奶酪調(diào)入切好的原料中即可。

　　食譜三：酸奶布丁

　　酸奶布丁大部分食材都是含高鈣的奶制品，不僅好吃而且有助于解決孕期便秘的問題。

　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固。

　　【小編有話說】一人吃兩人補，孕期媽媽不僅要補鈣，而且要合理補鈣。媽媽要清楚地了解“鈣”補多少？“鈣”怎么補？保證滿足孕媽對鈣的需求，才能讓胎兒發(fā)育得更健康。您還可以閱讀“食物中六個補鈣“黑馬”堪比鈣片”，了解更多孕期營養(yǎng)知識。