上班族每天要坐在電腦前工作8個小時，回家后又會坐在電腦旁邊玩游戲到深夜，根本沒有時間去鍛煉身體。有數(shù)據(jù)顯示每天坐姿長達12個小時，很容易患腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯，由于時下上班族長時間缺乏活動鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，造成腰椎間小關(guān)節(jié)囊松弛，加速了椎體的退行性改變。勞損或過勞，受寒受濕等而引發(fā)病癥。由于腰椎的負(fù)重比其他椎體都大，是支撐整個身體的橋梁，所以人體必須好保護好腰椎。
久坐少動人群必須積極的去參加體育鍛煉，去增加背部的背伸肌的力量，如羽毛球，游泳，排球等是最佳的選擇。此外，我們還得注意坐姿，也可以起到防患于未然的作用。時常看見一下一些年輕人總是喜歡翹著二郎腿，這似乎已成為一種習(xí)慣。今天我們就來看看二郎腿的弊端，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。
建議坐在有靠背的椅子上時，盡量把背部貼緊椅背上，這樣可以減少腰骶部肌肉的疲勞感和酸痛感。電腦一組，更要確保整個腳掌著地。上班族正確的坐姿是：上身坐直，雙腿并攏。每隔三小時可以起來走走，活動活動一下筋骨。
運動“過激”也會“腰突”
運動講究的是循序漸進、持之以恒，剛開始運動的時候應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇運動的幅度，不要“一口吃個胖子”，否則會引起腰椎間盤突出癥。
建議不能多做瑜伽。瑜伽是屬于致柔的運動，日過每天聯(lián)系的話會超出正常關(guān)節(jié)活動范圍的反關(guān)節(jié)動作，引起腰突。對于那些本身脊柱不健太康、柔韌性不太好的人，最好不要練，否則會適得其反。
溫馨提示：運動也要根據(jù)自身年齡而決定，現(xiàn)在學(xué)校的第八套廣播體操，運動量不大，適合全民健身。
每周鍛煉5天，每天35分鐘，自己做主健康
（責(zé)任編輯：zxwq）
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