上班族每天要坐在電腦前工作8個小時,回家后又會坐在電腦旁邊玩游戲到深夜,根本沒有時間去鍛煉身體。有數(shù)據(jù)顯示每天坐姿長達12個小時,很容易患腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯,由于時下上班族長時間缺乏活動鍛煉,肌肉無力,血液循環(huán)不暢,造成腰椎間小關(guān)節(jié)囊松弛,加速了椎體的退行性改變。勞損或過勞,受寒受濕等而引發(fā)病癥。由于腰椎的負(fù)重比其他椎體都大,是支撐整個身體的橋梁,所以人體必須好保護好腰椎。
久坐少動人群必須積極的去參加體育鍛煉,去增加背部的背伸肌的力量,如羽毛球,游泳,排球等是最佳的選擇。此外,我們還得注意坐姿,也可以起到防患于未然的作用。時常看見一下一些年輕人總是喜歡翹著二郎腿,這似乎已成為一種習(xí)慣。今天我們就來看看二郎腿的弊端,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環(huán)。
建議坐在有靠背的椅子上時,盡量把背部貼緊椅背上,這樣可以減少腰骶部肌肉的疲勞感和酸痛感。電腦一組,更要確保整個腳掌著地。上班族正確的坐姿是:上身坐直,雙腿并攏。每隔三小時可以起來走走,活動活動一下筋骨。
運動“過激”也會“腰突”
運動講究的是循序漸進、持之以恒,剛開始運動的時候應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇運動的幅度,不要“一口吃個胖子”,否則會引起腰椎間盤突出癥。
建議不能多做瑜伽。瑜伽是屬于致柔的運動,日過每天聯(lián)系的話會超出正常關(guān)節(jié)活動范圍的反關(guān)節(jié)動作,引起腰突。對于那些本身脊柱不健太康、柔韌性不太好的人,最好不要練,否則會適得其反。
溫馨提示:運動也要根據(jù)自身年齡而決定,現(xiàn)在學(xué)校的第八套廣播體操,運動量不大,適合全民健身。
每周鍛煉5天,每天35分鐘,自己做主健康
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