很多人都將跑步作為日常鍛煉首選,不過有的人擔心經(jīng)常跑步會被曬黑,影響形象,保健專家指出,對于跑步的人來說,要想防止曬黑的話,最好做一些防護措施,此外還有很多注意事項都是大家應該了解的。戶外跑步怕曬黑怎么辦?戶外跑步有什么需要注意的?
戶外跑步怕曬黑怎么辦
1、多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素,魚、動物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D,通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。
2、涂防曬霜
在出門跑步之前,至少應該提前20分鐘開始涂抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質(zhì),其實對肌膚刺激也越大,所以根據(jù)自身皮膚實際情況正確選擇產(chǎn)品。建議每隔2h就要補涂一次,如果太陽特別足你可以每隔5h補涂一次。另外記得帶上水,戶外跑步水分流失也比較大。
3、少接受陽光暴曬
少接受陽光暴曬是非常有效的辦法之一。一般上午10點到午后3點是紫外線最強的時間段,因此平時盡量不要在這個時段長時間戶外活動,便可以將紫外線對頭發(fā)、頭皮的傷害降至最低。
4、戴遮陽帽
出門運動前別忘戴遮陽帽,通過物理防曬就可以發(fā)揮很好的頭皮防曬效果。如果頭皮不小心曬傷,應該選用舒緩效果的洗護產(chǎn)品,用指腹在頭皮上輕輕按摩,起到緩解作用。
5、曬后補水
步曬后的皮膚首先需要降溫和補水,不要急著馬上沖涼和進空調(diào)房,要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水,才會把毛孔里的污物洗干凈。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮(zhèn)靜舒緩,簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤,還能讓肌膚的亮澤感增強。
戶外跑步注意事項
1、跑步之前一定要看好天氣預報,如果有下雨,下雪,大霧等惡劣天氣,最好就不要到戶外去了,可以在室內(nèi)原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間,如果是夏季的話,一般是六七點,冬天的話天比較冷,可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣,迎著早晨的太陽跑步,心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質(zhì)量好的保暖運動鞋,一定要防滑的,防止路面結冰,或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身準備,將身上的主要關節(jié)都活動開后,再開始跑步,這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步,路線的選擇也很重要,最好不要到人多車多的地方,可以選擇相對比較安靜的地方,另外注意路面狀況一定要平整。
6、跑了一段時間,如果出汗了,不要馬上脫衣服,防止冷熱交替,容易受風寒,感冒的話就不舒服了。
7、戶外跑步一定要長期堅持,最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng),即使天氣不好,不能到戶外,也要在室內(nèi)進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。
戶外跑步的好處
1、身心健康
跑者是一群快樂的人,因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興,很簡單,比如他們訓練了數(shù)月只為一場心儀的比賽,結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者,那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預防高血壓
當你跑步的時候,你的動脈會持續(xù)擴張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
4、提高免疫力
常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松,高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪,也意味著你需要補充更多卡路里,特別是當你進行了一場長距離拉練之后。遺憾的是,跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。
戶外跑步怕曬黑怎么辦?戶外跑步有什么需要注意的?戶外跑步,我們可以了解一些護膚常識,此外一定要知道相關的注意事項,以免對健康造成影響,大家要充分認識到這一點。保健專家指出,在運動鍛煉期間,有很多禁忌,我們都要充分注意。