戶外跑步怕曬黑怎么辦 戶外跑步有什么需要注意的

很多人都將跑步作為日常鍛煉首選，不過有的人擔心經(jīng)常跑步會被曬黑，影響形象，保健專家指出，對于跑步的人來說，要想防止曬黑的話，最好做一些防護措施，此外還有很多注意事項都是大家應該了解的。戶外跑步怕曬黑怎么辦？戶外跑步有什么需要注意的？

    戶外跑步怕曬黑怎么辦

    1、多吃維生素D

    維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。

    2、涂防曬霜

    在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始涂抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質(zhì)，其實對肌膚刺激也越大，所以根據(jù)自身皮膚實際情況正確選擇產(chǎn)品。建議每隔2h就要補涂一次，如果太陽特別足你可以每隔5h補涂一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。

    3、少接受陽光暴曬

    少接受陽光暴曬是非常有效的辦法之一。一般上午10點到午后3點是紫外線最強的時間段，因此平時盡量不要在這個時段長時間戶外活動，便可以將紫外線對頭發(fā)、頭皮的傷害降至最低。

    4、戴遮陽帽

    出門運動前別忘戴遮陽帽，通過物理防曬就可以發(fā)揮很好的頭皮防曬效果。如果頭皮不小心曬傷，應該選用舒緩效果的洗護產(chǎn)品，用指腹在頭皮上輕輕按摩，起到緩解作用。

    5、曬后補水

    步曬后的皮膚首先需要降溫和補水，不要急著馬上沖涼和進空調(diào)房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔里的污物洗干凈。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮(zhèn)靜舒緩，簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。

    戶外跑步注意事項

    1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內(nèi)原地做一些運動。

    2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣，迎著早晨的太陽跑步，心情就更好了。

    3、戶外跑步一定要穿質(zhì)量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。

    4、戶外跑步之前一定要做好熱身準備，將身上的主要關節(jié)都活動開后，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。

    5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。

    6、跑了一段時間，如果出汗了，不要馬上脫衣服，防止冷熱交替，容易受風寒，感冒的話就不舒服了。

    7、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內(nèi)進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。

    戶外跑步的好處

    1、身心健康

    跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數(shù)月只為一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

    2、強化心肺

    跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

    3、預防高血壓

    當你跑步的時候，你的動脈會持續(xù)擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

    4、提高免疫力

    常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。

    5、保持身材

    跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。

    戶外跑步怕曬黑怎么辦？戶外跑步有什么需要注意的？戶外跑步，我們可以了解一些護膚常識，此外一定要知道相關的注意事項，以免對健康造成影響，大家要充分認識到這一點。保健專家指出，在運動鍛煉期間，有很多禁忌，我們都要充分注意。