冬季進(jìn)行跑步減肥,熱身是必不可少的,千萬不要為了省時(shí)間而省略這一步。冬季氣溫寒冷,關(guān)節(jié)僵硬,在運(yùn)動(dòng)前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。所以在跑步減肥前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
如果跑步更高效燃脂
跑步鞋的選擇:跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子,保護(hù)腿部關(guān)節(jié),同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)過程的愉悅感。
每次40-60分鐘最佳:一般性的,我們跑步都是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的,所以說在跑步的時(shí)候最好是可以把呼吸進(jìn)行均勻的進(jìn)行,讓自己的跑步有著一定的節(jié)奏和適合的速度,這樣的身體的脂肪才會(huì)更好的燃燒去的。當(dāng)然建議每次跑步在40-60分鐘,不建議單次跑步超過60分鐘。
跑步的次數(shù):跑步和休息同等重要,因此建議每周跑3-5次即可,留兩天給自己的身體做休息和調(diào)整。這樣是有利于我們保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的,讓自己的身體可以更加健康成長,并且促進(jìn)身體的新陳代謝的循環(huán)。
有氧+無氧結(jié)合更有利減脂:對(duì)于想減肥的朋友來說,運(yùn)動(dòng)形式不要過于單一,科學(xué)家研究已經(jīng)表明,有氧+無氧的形式比單純的有氧運(yùn)動(dòng)更減肥。例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓(xùn)練,減肥效果遠(yuǎn)好于60分鐘跑步。多樣化的運(yùn)動(dòng)還能均衡鍛煉全身各個(gè)部位,讓體態(tài)更勻稱。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)裝備參考:
上身:貼身穿速干緊身衣或者速干T恤;外面套一件防風(fēng)擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷,在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤,甚至薄絨衣。
下身:速干的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下,外面可以再套一件純棉運(yùn)動(dòng)褲。
頭部:對(duì)于寒冷的地區(qū),最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子,如果不喜歡帽子也可以直接戴個(gè)護(hù)耳。而南方地區(qū)冬天10度以上的天氣不需要特別保護(hù)耳朵。
雙手:手套。
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