長(zhǎng)期的久坐是辦公室人群的標(biāo)配,大家都是知道的久坐對(duì)身體的危害很大的,最常出現(xiàn)的就是白領(lǐng)的亞健康問題,有效的改善是需要的。當(dāng)久坐之后的下肢怎么樣才能舒緩呢?尤其是下肢疼痛現(xiàn)象非常突出,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腿部血栓形成。那白領(lǐng)久坐產(chǎn)生的腿部疼痛原因有哪些呢?白領(lǐng)久坐如何緩解呢?
久坐的白領(lǐng)如何保健下肢
1、抬腿勾腳尖
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),右腿伸直,將腳尖往身體方向壓,保持5-10秒,再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作,這算是1回,1次做3-5回。
提醒:要注意膝蓋伸直,身體挺直、不要往后傾倒,可讓背部貼著椅背,這樣會(huì)較輕松。
功效:伸展小腿肌肉,有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
2、 小腿幫浦操
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),這時(shí)雙腳踮腳尖,停留1拍,即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1-2個(gè)8拍。
提醒:雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng),避免重心不穩(wěn)跌倒。
功效:可以讓小腿肌肉收縮、放松,對(duì)下肢血液回流有幫助。
3、前后弓箭步
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,這時(shí)左腳往后伸直,腳底板貼地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重復(fù)同樣動(dòng)作,算1回,1次做3-5回。
提醒:后腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,如果是膝蓋不佳的女性,膝蓋彎曲量力而為。
功效:伸展大腿前側(cè)和小腿,有助于緩和腿部肌肉緊繃。
解決久坐不適的四個(gè)小動(dòng)作
1、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。
4、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
上文中的方法都是針對(duì)大家下肢不適的方法,也是可以預(yù)防下肢脂肪的堆積,以免出現(xiàn)身體的不適。注重日常的保健是很有必要的,尤其是白領(lǐng)。日常生活中對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人群,希望大家在工作之余要實(shí)時(shí)的站起來進(jìn)行對(duì)身體的有效活動(dòng),時(shí)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,都是有改善的作用。