長(zhǎng)期的久坐是辦公室人群的標(biāo)配，大家都是知道的久坐對(duì)身體的危害很大的，最常出現(xiàn)的就是白領(lǐng)的亞健康問題，有效的改善是需要的。當(dāng)久坐之后的下肢怎么樣才能舒緩呢？尤其是下肢疼痛現(xiàn)象非常突出，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腿部血栓形成。那白領(lǐng)久坐產(chǎn)生的腿部疼痛原因有哪些呢？白領(lǐng)久坐如何緩解呢？
久坐的白領(lǐng)如何保健下肢
1、抬腿勾腳尖
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，這算是1回，1次做3-5回。
提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，這樣會(huì)較輕松。
功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
2、 小腿幫浦操
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，這時(shí)雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。
提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，避免重心不穩(wěn)跌倒。
功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松，對(duì)下肢血液回流有幫助。
3、前后弓箭步
做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時(shí)左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次做3-5回。
提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而為。
功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，有助于緩和腿部肌肉緊繃。
解決久坐不適的四個(gè)小動(dòng)作
1、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
4、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
上文中的方法都是針對(duì)大家下肢不適的方法，也是可以預(yù)防下肢脂肪的堆積，以免出現(xiàn)身體的不適。注重日常的保健是很有必要的，尤其是白領(lǐng)。日常生活中對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人群，希望大家在工作之余要實(shí)時(shí)的站起來進(jìn)行對(duì)身體的有效活動(dòng)，時(shí)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，都是有改善的作用。
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