越睡越累是怎么回事 如何有效緩解失眠

睡覺時最好的美容，不管是男性還是女性，保持充足的睡眠，對自己的身體都是一種最好的保健。生活中，大家的睡眠質(zhì)量越來越受影響，怎么樣改善睡眠不安穩(wěn)的問題呢？怎么睡覺還會越睡越累呢？吃什么可以幫助大家改善睡眠呢？

越睡越累是怎么回事

經(jīng)常出現(xiàn)越睡越累的情況，很有可能是下面這些因素所導致的。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。

蒙頭睡覺

由于天氣漸冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進**空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

失眠吃什么好

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

香蕉

含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠

蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

以上就是小編和大家推薦的幾種改善睡眠的方法，注重飲食的調(diào)理是可以改善大家的睡眠質(zhì)量，尤其是多吃龍眼對睡眠是很有效益的。另外，大家要做好日常的飲食調(diào)理，適當?shù)恼{(diào)理自己的心情，是可以幫助大家改善睡眠的。