失眠多見怎么辦 有哪些方法能緩解失眠呢？

總是在晚間的時(shí)候出現(xiàn)失眠，翻來覆去總是睡不好，這應(yīng)該怎么辦呢？失眠的原因也是多種多樣的，大家總是因?yàn)槭哂绊懽约旱墓ぷ餍剩€會(huì)影響大家的健康。面對(duì)失眠，我們應(yīng)該怎么做呢？有什么好的改善方法嗎？失眠患者可以采取自我緩解方法，應(yīng)該要保持樂觀良好的心態(tài)，下面一起看看吧。

哪些方法能有效緩解失眠

一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

想要改善自己的失眠癥狀，這些方法都是很實(shí)用的，對(duì)改善長(zhǎng)期的失眠都是很有功效的。平時(shí)大家一定要有良好的心態(tài)，積極的改善自己的不良生活習(xí)慣。并且要注意臥室內(nèi)的清潔和安靜，需要避開光線的刺激，睡前可以喝一些熱牛奶，能夠起到緩解失眠的作用，對(duì)大家的睡眠都是很有效果的。