總是在晚間的時(shí)候出現(xiàn)失眠,翻來覆去總是睡不好,這應(yīng)該怎么辦呢?失眠的原因也是多種多樣的,大家總是因?yàn)槭哂绊懽约旱墓ぷ餍剩€會(huì)影響大家的健康。面對(duì)失眠,我們應(yīng)該怎么做呢?有什么好的改善方法嗎?失眠患者可以采取自我緩解方法,應(yīng)該要保持樂觀良好的心態(tài),下面一起看看吧。
哪些方法能有效緩解失眠
一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 另外,對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
想要改善自己的失眠癥狀,這些方法都是很實(shí)用的,對(duì)改善長(zhǎng)期的失眠都是很有功效的。平時(shí)大家一定要有良好的心態(tài),積極的改善自己的不良生活習(xí)慣。并且要注意臥室內(nèi)的清潔和安靜,需要避開光線的刺激,睡前可以喝一些熱牛奶,能夠起到緩解失眠的作用,對(duì)大家的睡眠都是很有效果的。