想要保持充足的睡眠,大家就需要做好準(zhǔn)備。如今失眠的癥狀,已經(jīng)不是老人的問題,更多的還是都市人群的整體問題。不能好好的睡覺,對(duì)身體和肌膚都是一種危害。為了更好的保養(yǎng)自己的身體,助眠的食物,可以幫助大家更好的入睡??纯从心男┦澄锬芨弥甙?。
床頭放個(gè)洋蔥有奇效
廚房中的一些調(diào)料,對(duì)治失眠都有很好的作用,特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味能幫助入睡。
其實(shí)這個(gè)方法是非常方便操作的,就是首先拿適量的洋蔥,然后再將拿的洋蔥清洗干凈以后,再將洋蔥搗爛,放在一個(gè)小瓶子里面,然后蓋好,在您睡覺之前稍微的開一下瓶蓋,聞到味道就可以了。
也可以將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。
也可用洋蔥自制“助眠飲料”:取洋蔥100克切片,浸泡在600毫升燒酒中,1星期后取出。每天睡前半小時(shí),用10毫升洋蔥酒,90毫升牛奶,1個(gè)雞蛋,半個(gè)蘋果榨汁,一起調(diào)勻后飲用。
需要注意的是,洋蔥和生姜能促進(jìn)睡眠,但有些調(diào)料則會(huì)導(dǎo)致失眠。不少失眠者雖然處處小心,用了很多促進(jìn)睡眠的方法,可還是沒有效果,往往就是由于特殊的飲食習(xí)慣而忽略了調(diào)料這個(gè)因素。像辣椒、胡椒、大蔥大蒜等類型的食物,睡前挺好不要吃。
助眠食物有哪些
1.食醋催眠
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10.大棗催眠
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
通過上文的介紹,這些食物,甚至廚房的調(diào)味品對(duì)大家睡眠會(huì)更有功效。尤其是洋蔥的功效,能更好的幫助大家睡眠,為了更好的睡眠,大家可以試試這些方法?,F(xiàn)在由于工作的繁忙以及生活的壓力的巨大,很多人基本上沒有什么休息的時(shí)間。為了更好的保持睡眠時(shí)間,不妨試試吧。