很多上班族都習(xí)慣于午睡,大家午睡常用的方式就是趴在桌子上瞇一下,專家表示,經(jīng)常趴在桌子上睡覺(jué)對(duì)身體沒(méi)有什么好處的,可能還會(huì)危害到腸胃,對(duì)眼睛也會(huì)造成一定的壓力。因此大家平時(shí)最好減少趴在桌子上睡覺(jué)的次數(shù),要保持正確的休息方式,下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹一下。
春夏之交,人們總感覺(jué)懶洋洋的,即使晚上睡眠充足,白天也會(huì)感到精神不振。李明是一個(gè)高三的學(xué)生,正在備戰(zhàn)高考的他,每天中午只能趴在書(shū)桌上睡覺(jué)。一天中午,他睡醒時(shí)覺(jué)得眼睛很不舒服,慢慢地,這種情況越來(lái)越嚴(yán)重,他的視力明顯下降了。前不久,李明去醫(yī)院檢查,結(jié)果讓他很沮喪,他患了青光眼。
經(jīng)醫(yī)生診斷,李明是高度近視,本來(lái)就是青光眼的高危人群,雖然趴在桌子上睡覺(jué)不會(huì)直接導(dǎo)致青光眼,但卻可以誘發(fā)或加重青光眼。
趴在桌子上午睡傷眼傷腦
“有些人習(xí)慣趴在桌子上午睡,睡眠過(guò)程中,一旦眼部枕著胳膊,就會(huì)對(duì)眼睛造成壓力,時(shí)間長(zhǎng)了,很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜,還可能導(dǎo)致眼壓升高,誘發(fā)青光眼等眼部疾病。”陳剛說(shuō)。
趴在桌子上午睡除了對(duì)眼睛不好,很多人一覺(jué)醒來(lái)還會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲,這是為什么呢?
專家解釋,這是因?yàn)槲顼埡筝^多的血液進(jìn)入了胃腸,此時(shí)如果再趴在桌子上睡覺(jué),很容易造成大腦供血不足,人就容易產(chǎn)生頭暈、乏力、腿軟等不適癥狀。
戴上充氣頸枕、背靠椅背坐著睡覺(jué)更健康
專家建議,午睡時(shí)最好躺在床上或沙發(fā)上,實(shí)在不行,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕。這種頸枕有拉環(huán)充氣的,也有吹氣充氣的,使用起來(lái)非常方便。每次午睡時(shí),就把充氣頸枕拿出來(lái)充上氣,然后套在脖子上,這時(shí)再找一個(gè)有靠背的椅子,背靠椅背地坐在上面,便可以舒適地享受午睡了,而頸椎也處于跟躺著睡覺(jué)時(shí)一樣的自然、放松的狀態(tài)。
如果買不到充氣頸枕,必須趴在桌子上午睡,最好用額頭枕著胳膊,而不能讓眼部壓著胳膊,以免對(duì)眼睛造成壓力,影響眼睛健康。
專家還提醒,應(yīng)該在午飯半個(gè)小時(shí)以后再睡覺(jué),以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。趴在桌子上午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng),最長(zhǎng)不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。另外,午睡時(shí)最好披件衣服,以防感冒。睡醒后,不要立即站起來(lái),要慢慢站,走動(dòng)幾圈以后,再開(kāi)始工作。
趴桌子上睡午覺(jué)小心傷了腰
1、腰肌勞損并發(fā)癥
若腰肌勞損反復(fù)發(fā)作,往往會(huì)引起腰椎間盤突出癥、腰椎狹窄癥,這是腰肌勞損的并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的兩種疾病。
2、腰肌筋膜無(wú)菌性炎癥
長(zhǎng)期彎腰或者長(zhǎng)期久坐工作的人,由于腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài),時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等癥狀,稱為無(wú)菌性炎癥。
午睡正確姿勢(shì)
午睡的首選姿勢(shì)當(dāng)然是躺著睡。如果公司沒(méi)有提供午睡設(shè)備,那就自己準(zhǔn)備一條毯子、一個(gè)枕頭、一個(gè)簡(jiǎn)易的帆布床(可折疊)、一副眼罩。一般情況下,公司的各大大小小會(huì)議室在中午是空置的,果斷把裝備搬進(jìn)去,好好睡一覺(jué)吧。說(shuō)到睡覺(jué)比較好的位置,當(dāng)然是越安靜越好,越昏暗越容易入睡。
如果實(shí)在沒(méi)有條件平躺著睡,次選的午睡姿勢(shì)是半坐位斜躺。公司空間比較小,你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡,而你的卡座空間小得只能放一張椅子,那么你可以買一張可將靠背斜放的躺椅,再配上枕頭、眼罩等,也能有個(gè)好的午睡。
如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o(wú)法配備的話,那么可以選擇坐著睡??梢栽谵k公室準(zhǔn)備U形枕,午睡時(shí)套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài),再找一個(gè)有靠背的椅子(椅背的高度可調(diào)整至頸部),放松地坐著閉目休息。
趴在桌子上睡覺(jué)怎么樣?很多上班族或者學(xué)生中午小憩的時(shí)候都習(xí)慣趴在桌子上,但是經(jīng)常趴在桌子上睡覺(jué),可能會(huì)誘發(fā)更多你意想不到的疾病。為了自己的身體健康著想,大家還是要注意保持規(guī)律的作息,選擇正確的方式來(lái)睡覺(jué),日常注重養(yǎng)生保健,才能打造出好身體!