每當?shù)搅饲锒竟?jié),很多人都開始掉頭發(fā),少量的掉發(fā)是正常的生理現(xiàn)象,如果頭發(fā)脫落數(shù)量很多,那么就必須引起注意了。那么怎樣預防脫發(fā)呢?飲食是非常重要的一方面,吃一些健康的食物可以有效防止脫發(fā)。那么哪些食物能夠防止脫發(fā)呢?小編推薦下面這些食物!
1、海水魚:鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸,這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養(yǎng)頭發(fā),防止頭發(fā)干燥開裂乃至脫落。此外,核桃等堅果中也富含該脂肪酸。
2、黑芝麻:黑芝麻含有的維生素E能延緩細胞衰老,促進毛發(fā)生長。同時,黑芝麻含有多種人體必需氨基酸,促進人體新陳代謝。常吃黑芝麻,還有烏發(fā)的功效。
3、綠色蔬菜:菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分,能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng),有效預防脫發(fā)。
4、胡蘿卜:胡蘿卜中富含β胡蘿卜素,這是一種強效抗氧化成分,并會在人體中轉化成維生素a,對頭皮細胞組織的發(fā)育有重要作用。人體若缺乏維生素a會影響頭皮健康,導致頭發(fā)變薄。此外,一般橙黃色食物都富含β胡蘿卜素,如南瓜、橘子、枸杞等。
5、補充維生素E:維生素E可抵抗毛發(fā)衰老,促進細胞代謝,使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
6、補充鐵質:經(jīng)常脫發(fā)的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
7、杏仁:在杏仁中含有豐富的維生素E,這種物質被人體攝取之后能有效的抑制細胞免受自由基的損害,從而這對于烏發(fā)、潤肺都發(fā)揮重要的作用。經(jīng)常吃點杏仁能起到極好的防止頭發(fā)脫落的目的,同時對防治頭發(fā)變白、發(fā)枯都起著極好的效果。
如果經(jīng)常脫發(fā),可能是因為身體或者頭發(fā)缺少營養(yǎng)造成的,這個時候就需要適當?shù)难a充營養(yǎng),避免脫發(fā)問題。生活中要學習正確的護發(fā)方法,選擇溫和的護發(fā)產(chǎn)品,減少對頭皮和頭發(fā)的刺激。大家可以多吃上面這些食物,有效防止脫發(fā),守護茂密的頭發(fā)。