今年的廣州塔登高賽將在9月28日舉行!許多單位和地區(qū)也“趁熱”紛紛舉行了爬樓或登高比賽,一些中老年朋友也熱心參加。骨科專家提醒,中老年人偶爾爬爬山或爬樓梯問題不大,但不建議把爬樓梯、深下蹲、爬山作為日常鍛煉項目,這些鍛煉方式的確都有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點,但都屬于負重運動,對膝關(guān)節(jié)易造成損害,實在得不償失。
爬樓膝蓋負荷是走路3倍
骨科專家介紹說,我們平時站立和在平地上走路時,膝蓋本身是要承受一定的負荷的,但當我們爬樓梯時,對膝蓋的負荷是平地走路的3倍;深下蹲對膝蓋的負荷是平地走路的5倍;如果是跳起再落下(比如打籃球)時,對膝蓋的沖擊力是平地走路的7倍。
專家解釋,膝關(guān)節(jié)的老化是從軟骨開始的,和其他組織相比,軟骨的自我修復(fù)能力差,可以說是用一次就磨損一次,但也不是說,完全不用就是最好的保護。膝關(guān)節(jié)還是應(yīng)該適當運動,只要注意避免負荷過重。與爬樓梯、爬山、深下蹲相比,快步走對膝關(guān)節(jié)的負荷輕、磨損小,更適宜作為日常鍛煉項目。
爬樓梯要會學會護膝
骨科專家支招:經(jīng)常爬樓梯的中老年人,在爬樓梯時,用手拉住扶手,可以借力,減少膝關(guān)節(jié)的負荷。同時。盡量不要提重物上樓,油、米等較重的生活物品盡可能選擇“送貨上門”服務(wù)。另外,可以佩戴護膝,為關(guān)節(jié)提供支撐力。對于女性,應(yīng)穿平底鞋子,穿著高跟鞋時重心會向前移,偏離中心,為了不使身體往前撲倒,膝關(guān)節(jié)會做補償性的彎曲,所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定,這樣對膝關(guān)節(jié)的傷害很大,所以需要爬樓梯時最好換一雙平底鞋。如果有一邊膝關(guān)節(jié)已出現(xiàn)問題,上樓時要好腳先上,下樓梯時則壞腳先下,利用好腳的股四頭肌支撐身體,減輕對壞腳膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于有腿膝乏力、酸軟的老人可以選擇一些中成藥來調(diào)理,如陳李濟壯腰健腎丸。中醫(yī)認為,腎和骨關(guān)系十分密切,腎就像電源,骨好比線路,因為腎為先天之本,腎中之精濡養(yǎng)骨髓,所以骨得以滋養(yǎng),能強健堅固。倘若“線路”不通,或許就是“電源”出了問題。很多腿腳不靈便的人來就診,除了需要推拿痛證所在的部位外,還需要補養(yǎng)腎氣,從而改善腰腿疼癥狀。(轉(zhuǎn)自金羊網(wǎng))汪曉斌/文
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