中老年人，別把爬樓當鍛煉!

今年的廣州塔登高賽將在9月28日舉行!許多單位和地區(qū)也“趁熱”紛紛舉行了爬樓或登高比賽，一些中老年朋友也熱心參加。骨科專家提醒，中老年人偶爾爬爬山或爬樓梯問題不大，但不建議把爬樓梯、深下蹲、爬山作為日常鍛煉項目，這些鍛煉方式的確都有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但都屬于負重運動，對膝關(guān)節(jié)易造成損害，實在得不償失。

爬樓膝蓋負荷是走路3倍

骨科專家介紹說，我們平時站立和在平地上走路時，膝蓋本身是要承受一定的負荷的，但當我們爬樓梯時，對膝蓋的負荷是平地走路的3倍;深下蹲對膝蓋的負荷是平地走路的5倍;如果是跳起再落下(比如打籃球)時，對膝蓋的沖擊力是平地走路的7倍。

專家解釋，膝關(guān)節(jié)的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復(fù)能力差，可以說是用一次就磨損一次，但也不是說，完全不用就是最好的保護。膝關(guān)節(jié)還是應(yīng)該適當運動，只要注意避免負荷過重。與爬樓梯、爬山、深下蹲相比，快步走對膝關(guān)節(jié)的負荷輕、磨損小，更適宜作為日常鍛煉項目。

爬樓梯要會學會護膝

骨科專家支招：經(jīng)常爬樓梯的中老年人，在爬樓梯時，用手拉住扶手，可以借力，減少膝關(guān)節(jié)的負荷。同時。盡量不要提重物上樓，油、米等較重的生活物品盡可能選擇“送貨上門”服務(wù)。另外，可以佩戴護膝，為關(guān)節(jié)提供支撐力。對于女性，應(yīng)穿平底鞋子，穿著高跟鞋時重心會向前移，偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關(guān)節(jié)會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定，這樣對膝關(guān)節(jié)的傷害很大，所以需要爬樓梯時最好換一雙平底鞋。如果有一邊膝關(guān)節(jié)已出現(xiàn)問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關(guān)節(jié)的磨損。

對于有腿膝乏力、酸軟的老人可以選擇一些中成藥來調(diào)理，如陳李濟壯腰健腎丸。中醫(yī)認為，腎和骨關(guān)系十分密切，腎就像電源，骨好比線路，因為腎為先天之本，腎中之精濡養(yǎng)骨髓，所以骨得以滋養(yǎng)，能強健堅固。倘若“線路”不通，或許就是“電源”出了問題。很多腿腳不靈便的人來就診，除了需要推拿痛證所在的部位外，還需要補養(yǎng)腎氣，從而改善腰腿疼癥狀。(轉(zhuǎn)自金羊網(wǎng))汪曉斌/文

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