智能運動手環(huán)是時尚還是實用

　　智能運動產(chǎn)品是時尚還是實用

　　減肥文章排行榜2015-11-18保健時報分享到核心提示：現(xiàn)在大家都會用一些只能運動產(chǎn)品，這些運動產(chǎn)品是否真管用呢?專家表示這些運動產(chǎn)品有一定危害，人們應該趨利避害合理利用這些APP或者手環(huán)。

　　大家都知道運動有利于健康，也知道減肥要管住嘴、邁開腿。但多數(shù)人難以堅持運動，是因為運動太辛苦或者太枯燥。這個時候，如果有一種方式能隨時提醒你，讓你堅持下去，相信你一定會愛上運動。比如在你睡覺之前能知道自己當天行走了多少步，消耗了多少卡路里，并輔以報告激勵你進步;或者偶爾想偷懶的時候，有人來提醒你應該運動了，那你是否就有前進的動力了呢?現(xiàn)在流行的智能運動產(chǎn)品如運動APP，像Nike+Running、咕咚運動、麥吉減肥法、瘦身戰(zhàn)爭、俯臥撐教練以及運動手環(huán)等正是具備這些功能。那么，用這些輔助工具指導飲食和運動靠不靠譜呢?

　　娛樂性和互動性讓你愛運動

　　運動APP以及手環(huán)之所以成為一種時尚，與它們的功能是分不開的。首先，運動APP和手環(huán)可以反饋給我們一天運動的詳細情況，如步數(shù)、運動速度、時間、距離、消耗的卡路里等;可以查看自己所有的運動歷史和統(tǒng)計，并獲得詳盡的數(shù)據(jù)分析;還可以為使用者提供健身常識和制訂健身計劃，這些無疑會激勵人們堅持運動。比如減肥的人，看到自己消耗的卡路里，他會更容易堅持。其次，運動APP的優(yōu)勢在于它的趣味性，比如不同的運動會有不同的音樂播放;可以聽到好友實時的歡呼加油聲。還有就是互動性，比如咕咚運動可以與周圍的人“約跑”，能向好友發(fā)布運動路線，與別人分享你的進步歷程，這極大促進了運動過程中的娛樂性和互動性，激發(fā)人們運動的熱情。

　　能量消耗可能會被高估

　　我們得到的這些數(shù)據(jù)到底靠不靠譜呢?拿計步器舉例，它的原理是，在步行時重心會有改變，設備中傳感器和協(xié)作器感受到重心移動并進行計數(shù)。但是如果走路時手機沒帶在身上，或是坐在座位上由于各種原因帶動手機搖晃，這樣記錄下的步數(shù)肯定不會準確。除了步數(shù)之外，跑步或走路的距離、能量消耗的數(shù)值都存在這個問題。有文獻指出，研究所涉及的三款運動手環(huán)在低速時均高估了體力活動的能量消耗。

　　趨利避害更好地為我們服務

　　我們應該如何利用這類APP或者手環(huán)，趨利避害，讓其更好地為我們服務呢?

　　首先，因為運動辛苦或者枯燥而不運動，運動APP和手環(huán)是一類很好的輔助工具，它們讓運動變得更有樂趣，并且?guī)椭覀冋{(diào)整作息規(guī)律，督促我們加強鍛煉，使運動成為我們生活中必不可少的一部分。這些都是它們值得肯定的地方，畢竟運動在預防肥胖、高血糖、高血壓等慢性病方面有很好的作用，運動總比什么都不做要好得多。但對于熱量的消耗以及每天應該吃多少食物等方面，我們應該謹慎對待。

　　對于熱量的消耗，不同年齡、不同性別、不同個體的人即使做相同的運動，他們在熱量消耗方面差異也很大。在使用的過程中，我們應該將APP和手環(huán)提供的信息與我們的實際經(jīng)驗相結(jié)合。比如我們吃了一塊蛋糕，包裝上的標簽顯示熱量是200千卡，這個時候我們想通過運動把這些熱量消耗掉，我們可以參考APP和手環(huán)上的信息。但是在你輸入自己一天當中攝入的食物以后，APP和手環(huán)顯示你消耗的熱量大于你攝入的熱量，也就是說你不用太控制所吃的食物時，你就要當心了，運動消耗的熱量并不像我們想象的那么多，一瓶500毫升甜飲料所增加的熱量，單靠運動去消耗的話，可能需要慢跑1個半小時左右，所以不要輕易增加自己的食物攝入量。

　　記住五要素讓你越跑越輕松

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　要素三:抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。