智能運動產(chǎn)品是時尚還是實用
減肥文章排行榜2015-11-18保健時報分享到核心提示:現(xiàn)在大家都會用一些只能運動產(chǎn)品,這些運動產(chǎn)品是否真管用呢?專家表示這些運動產(chǎn)品有一定危害,人們應該趨利避害合理利用這些APP或者手環(huán)。
大家都知道運動有利于健康,也知道減肥要管住嘴、邁開腿。但多數(shù)人難以堅持運動,是因為運動太辛苦或者太枯燥。這個時候,如果有一種方式能隨時提醒你,讓你堅持下去,相信你一定會愛上運動。比如在你睡覺之前能知道自己當天行走了多少步,消耗了多少卡路里,并輔以報告激勵你進步;或者偶爾想偷懶的時候,有人來提醒你應該運動了,那你是否就有前進的動力了呢?現(xiàn)在流行的智能運動產(chǎn)品如運動APP,像Nike+Running、咕咚運動、麥吉減肥法、瘦身戰(zhàn)爭、俯臥撐教練以及運動手環(huán)等正是具備這些功能。那么,用這些輔助工具指導飲食和運動靠不靠譜呢?
娛樂性和互動性讓你愛運動
運動APP以及手環(huán)之所以成為一種時尚,與它們的功能是分不開的。首先,運動APP和手環(huán)可以反饋給我們一天運動的詳細情況,如步數(shù)、運動速度、時間、距離、消耗的卡路里等;可以查看自己所有的運動歷史和統(tǒng)計,并獲得詳盡的數(shù)據(jù)分析;還可以為使用者提供健身常識和制訂健身計劃,這些無疑會激勵人們堅持運動。比如減肥的人,看到自己消耗的卡路里,他會更容易堅持。其次,運動APP的優(yōu)勢在于它的趣味性,比如不同的運動會有不同的音樂播放;可以聽到好友實時的歡呼加油聲。還有就是互動性,比如咕咚運動可以與周圍的人“約跑”,能向好友發(fā)布運動路線,與別人分享你的進步歷程,這極大促進了運動過程中的娛樂性和互動性,激發(fā)人們運動的熱情。
能量消耗可能會被高估
我們得到的這些數(shù)據(jù)到底靠不靠譜呢?拿計步器舉例,它的原理是,在步行時重心會有改變,設備中傳感器和協(xié)作器感受到重心移動并進行計數(shù)。但是如果走路時手機沒帶在身上,或是坐在座位上由于各種原因帶動手機搖晃,這樣記錄下的步數(shù)肯定不會準確。除了步數(shù)之外,跑步或走路的距離、能量消耗的數(shù)值都存在這個問題。有文獻指出,研究所涉及的三款運動手環(huán)在低速時均高估了體力活動的能量消耗。
趨利避害更好地為我們服務
我們應該如何利用這類APP或者手環(huán),趨利避害,讓其更好地為我們服務呢?
首先,因為運動辛苦或者枯燥而不運動,運動APP和手環(huán)是一類很好的輔助工具,它們讓運動變得更有樂趣,并且?guī)椭覀冋{(diào)整作息規(guī)律,督促我們加強鍛煉,使運動成為我們生活中必不可少的一部分。這些都是它們值得肯定的地方,畢竟運動在預防肥胖、高血糖、高血壓等慢性病方面有很好的作用,運動總比什么都不做要好得多。但對于熱量的消耗以及每天應該吃多少食物等方面,我們應該謹慎對待。
對于熱量的消耗,不同年齡、不同性別、不同個體的人即使做相同的運動,他們在熱量消耗方面差異也很大。在使用的過程中,我們應該將APP和手環(huán)提供的信息與我們的實際經(jīng)驗相結(jié)合。比如我們吃了一塊蛋糕,包裝上的標簽顯示熱量是200千卡,這個時候我們想通過運動把這些熱量消耗掉,我們可以參考APP和手環(huán)上的信息。但是在你輸入自己一天當中攝入的食物以后,APP和手環(huán)顯示你消耗的熱量大于你攝入的熱量,也就是說你不用太控制所吃的食物時,你就要當心了,運動消耗的熱量并不像我們想象的那么多,一瓶500毫升甜飲料所增加的熱量,單靠運動去消耗的話,可能需要慢跑1個半小時左右,所以不要輕易增加自己的食物攝入量。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一:落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二:擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四:呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五:心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。