游泳可減肥 這些常識要了解

天氣越來越暖和了，在春夏季節(jié)，游泳是一種比較熱門的健身減肥運(yùn)動。我們知道，游泳可以消耗掉我們身體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，對減肥來說也是非常有效的。那么你知道游泳應(yīng)該掌握哪些常識呢？下面就來為大家介紹一下，一起來看看吧。

1、最好飯后兩小時游泳

采用游泳這項運(yùn)動來減肥，最好在飯后兩小時進(jìn)行，這個時候可以讓糖分和食物被充分分解，如果飯后立即游泳，容易引起惡心和嘔吐。很多上班族和學(xué)生黨可能會選擇在晚上游泳，一是只有晚上有時間，二是晚上沒太陽照射，盡量吃晚飯的一小時到兩小時再去，游泳才能盡快消耗脂肪。

怎么正確游泳減肥 采用分節(jié)運(yùn)動法

2、采用分節(jié)運(yùn)動法

一般的游泳運(yùn)動員采取的是分節(jié)游泳法，即保持游泳速度每分鐘35米以上，運(yùn)動3分鐘之后休息1分鐘，進(jìn)行兩組后如果覺得還可以加大運(yùn)動量，可以游5分鐘再休息。想要游泳減肥的你可以借鑒這種方式，保持循環(huán)運(yùn)動，讓身體適應(yīng)游泳運(yùn)動的節(jié)奏。

3、記得及時補(bǔ)充水份

很多游泳的人可能會覺得，自己一直在水下，沒有出汗，自然水分也沒怎么流失。其實(shí)不是的，水下感覺沒出汗是一種錯覺，因?yàn)樗疁乇润w溫低，身體再水下積蓄熱量較難，出的汗水也會直接被水帶走，所以你也不會感受到。

4、補(bǔ)充高蛋白食物

我們都知道，游泳是一項可以運(yùn)動到全身的有氧運(yùn)動，包括腿部、腰腹和背部都能得到鍛煉，30分鐘的時間可以消耗260卡路里的熱量。游泳之前，最好補(bǔ)充適量的高蛋白食物，比如我們常見的肉類、豆制品，但不宜吃得過多。另外，游泳運(yùn)動會讓你流失鈣、鉀、磷等礦物元素，所以游泳前最好喝杯鹽水或者吃鈣片來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

以上就是有關(guān)游泳減肥的相關(guān)常識介紹，這幾種方法你了解了嗎，除了以上幾點(diǎn)之外，還應(yīng)注意控制游泳的時間，不易游的過長，通常來說在一小時之內(nèi)是最好的，不要游的時間過長，因?yàn)橛斡鞠牡闹颈容^多，如果長時間泡在水里，會使皮下脂肪增加。