在這個(gè)追求美的時(shí)代,絕大部分年輕人都希望自己可以擁有纖細(xì)苗條的身材,但是看看身上的贅肉又唉聲嘆氣起來(lái)。其實(shí)呢減肥并沒有想象中的那么困難,只需要將飲食合理進(jìn)行搭配并保持良好的生活習(xí)慣,擁有苗條的身材指日可待,下面小編就給大家說(shuō)一說(shuō)減肥常識(shí),一起來(lái)看看吧。
一、維持排便順暢
宿便是肥胖的殺手,所以想遠(yuǎn)離肥胖,要解決便秘問(wèn)題。每天做一些簡(jiǎn)單的促腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽。平時(shí)再多吃膳食纖維的食物和蔬果。
五谷類:大麥、燕麥、薏仁、玉米
豆類:黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品
蔬果類:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到達(dá)1500CC,盡量在白天多喝水,早上空腹喝一杯水可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
早上5:00-7:00是大腸排毒時(shí)間
下午17:00-19:00是膀胱排毒時(shí)間
這兩個(gè)時(shí)候需要喝大量的水。睡前2-3小時(shí)盡量不喝水,這樣不宜導(dǎo)致水腫。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要運(yùn)動(dòng)
上班太忙很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉,其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)可以在家里進(jìn)行。像有氧舞蹈,健身車,搖擺機(jī)……消耗的卡路里很高,有助于新陳代謝。平時(shí)看電視、上網(wǎng)時(shí),多扭動(dòng)扭動(dòng)也有助于于燃燒體內(nèi)脂肪。
飯后盡量多散步,散步是非常溫和的運(yùn)動(dòng),也對(duì)維持身材有一定的幫助;多爬樓梯可讓肌肉線條更為緊實(shí)四、當(dāng)個(gè)美麗的睡美人
睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致肥胖,所以有個(gè)充足的睡眠實(shí)在太重要了。
晚上11:00-3:00肝膽作用,此時(shí)是肝火旺盛時(shí)間,如果在此時(shí)就睡,人不宜疲勞。
凌晨3:00-5:00肺經(jīng)作用,如果這時(shí)沒有睡,容易出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘等皮膚問(wèn)題。
清晨5:00-7:00腸胃作用,此時(shí)吃早餐的吸收最好,這個(gè)時(shí)間若能排便那是最好的事了!
四、找到適合自己紓壓的方式
姐妹們,對(duì)于維持身材來(lái)說(shuō)除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松,這點(diǎn)實(shí)在太重要了!現(xiàn)在人的壓力大,生活上總有一堆堆讓人煩惱的事,常常搞得神經(jīng)緊張,嚴(yán)重呢影響睡眠。壓力過(guò)大會(huì)造成皮膚長(zhǎng)痘,肥胖等問(wèn)題,這時(shí)要利用自己的興趣愛好,如唱歌、旅游等來(lái)幫助自己放松壓力。切忌,不能是暴飲暴食!
五、矯正生活中錯(cuò)誤姿勢(shì)
錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓我們的身體線條大大地扣分,所以生活上的壞習(xí)慣一定要改掉。例如背包要雙肩交換背;走路一定要抬頭挺胸;椅子只能坐整個(gè)椅子的2/3;坐著不要翹腳,否則屁股跟大腿的贅肉會(huì)增加、容易演變成O型腿。所以要趕快導(dǎo)正這些壞習(xí)慣!
六、吃東西要細(xì)嚼慢咽
吃飯速度過(guò)快,狼吞虎咽的容易消化不良,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量而發(fā)胖。專家說(shuō)吃東西最好一口咬40下在吞下肚。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可讓食物容易被腸道吸收,而且更容易延長(zhǎng)飽足感,所以比較容易瘦身又不復(fù)胖?,F(xiàn)在開始加入慢慢吃飯的行列吧!
七、目標(biāo)的建立:
(A)避免制訂不合理的目標(biāo)。
(B)制訂達(dá)成體重的目標(biāo)。
八、控制每天飲食的卡路里
對(duì)男女來(lái)說(shuō)每天所吃食物的卡路里是不同的,在吃的時(shí)候稍微計(jì)算下,就可避免吃的超標(biāo)了。最好多吃果蔬少吃肉食,果蔬的卡路里非常低,另外不要三餐都吃淀粉類食物;魚代替肉類、水果也含有卡路里晚上睡覺前盡量不吃。
相信每個(gè)MM都希望自己可以擁有顯瘦和完美的體型和身材,但是在減肥的過(guò)程中成功的卻很少。以上小編給大家介紹的幾點(diǎn)減肥常識(shí),對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)非常的實(shí)用,對(duì)于減肥而言堅(jiān)持下去才是硬道理,所以減肥的朋友們,繼續(xù)堅(jiān)持下去吧,一定會(huì)減肥成功的。