長時間的缺乏運動，這時你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生，腸胃觸動慢了。下面推薦3個適合懶mm的瘦腰瑜伽動作，幫你輕松解決這些問題。
一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏;
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘;
6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體;
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼;
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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