1.“1+1”原則
每天早餐吃一個蘋果,喝一杯牛奶,來消除一整個晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。
2.多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。
3.養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開始,一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進(jìn)食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。
4.餐間不要吃甜品
除了三個主餐,盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。
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