7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后

天上掉下來(lái)的美腿太少了，想擁有線條勻稱的腿部，就要后期努力訓(xùn)練，是其中最理想的方式。練習(xí)瑜伽動(dòng)作，消除水腫，然燒多余贅肉，并重塑流暢線條。介紹最全7式瘦腿，需要大家勤快練習(xí)、堅(jiān)持練習(xí)、努力練習(xí)，一個(gè)月雙腿大變樣。

1、盤坐擺肩式

①坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂放置于頭部后方，挺胸，拉直肩膀。

②保持背部伸直狀態(tài)，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式變式

跪姿，并攏雙腳，膝蓋稍微分開一段距離，小腿面緊貼地板，向上抬起臀部，胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

3、俯臥扭動(dòng)式

俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

4、橋式

仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

5、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

6、上狗式變式

俯臥，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙臂撐直在身體前方，手掌完全著地，頭部向后仰，慢慢抬起左腿離地。

7、弓式變式

俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。

溫馨提醒：瑜伽雖說(shuō)是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會(huì)如你想象得那樣快，瘦腿瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試下面介紹的方法。

（責(zé)任編輯：zxwq）