天上掉下來(lái)的美腿太少了,想擁有線條勻稱的腿部,就要后期努力訓(xùn)練,是其中最理想的方式。練習(xí)瑜伽動(dòng)作,消除水腫,然燒多余贅肉,并重塑流暢線條。介紹最全7式瘦腿,需要大家勤快練習(xí)、堅(jiān)持練習(xí)、努力練習(xí),一個(gè)月雙腿大變樣。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后1、盤坐擺肩式
①坐姿,雙腿盤放,左腳置于右大腿根部,右腳置于左大腿根部,伸直背部,雙臂放置于頭部后方,挺胸,拉直肩膀。
②保持背部伸直狀態(tài),頭部偏向左側(cè),盡量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后2、下狗式變式
跪姿,并攏雙腳,膝蓋稍微分開一段距離,小腿面緊貼地板,向上抬起臀部,胸部緊貼著地板,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后3、俯臥扭動(dòng)式
俯臥,伸直左腿置于地板上,彎曲右腿,使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),腹部緊貼地板,右手置于右側(cè)腰部,手掌撐地,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地板。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后4、橋式
仰臥,背部著地,雙臂打開,雙手拖住頭部后方,慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后5、駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后6、上狗式變式
俯臥,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙臂撐直在身體前方,手掌完全著地,頭部向后仰,慢慢抬起左腿離地。
7式瘦腿瑜伽動(dòng)作爭(zhēng)做美腿皇后7、弓式變式
俯臥,腹部著地,右腿伸直抬離地板,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝處,右臂伸直指向斜上方,挺起胸部,拉伸身體。
溫馨提醒:瑜伽雖說(shuō)是最理想的選擇,但瑜伽瘦腿的速度不會(huì)如你想象得那樣快,瘦腿瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到滿意的效果,追求快速減肥的MM們可試試下面介紹的方法。
(責(zé)任編輯:zxwq)