臀部下垂怎么辦?當(dāng)女性到了25歲,明顯就感覺(jué)臀部在下垂。女性該怎樣防止臀部下垂呢?不要急,小編現(xiàn)在就為大家介紹幾個(gè)提臀小動(dòng)作,只要你堅(jiān)持練習(xí),還你緊俏美臀。
美臀修煉關(guān)鍵:緊VS翹所謂“緊”,就是緊實(shí),指的就是臀部肌肉要蹦緊,不松弛,臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性,“翹”,指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚(yáng),不能扁塌下垂。由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂,比如不良坐姿、長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),都會(huì)讓臀部變得扁平或沒(méi)形,因此我們一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。勤奮運(yùn)動(dòng)看來(lái)是修煉翹臀的不二法則。鍛煉出臀部肌肉,讓緊致的翹臀與你作伴。
臀部下垂或者肥大都會(huì)嚴(yán)重影響身體的曲線美,那臀部減肥最快的方法有哪些?可以試試一些瘦臀運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作,每天堅(jiān)持練習(xí),幫你甩掉臀部贅肉,讓你的臀部變得更加翹挺。那現(xiàn)在就來(lái)告訴你臀部減肥最快的方法有哪些。
方法一:急運(yùn)動(dòng)跳躍任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候,以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。
方法二:靜運(yùn)動(dòng)深蹲在工作緊張的時(shí)候,不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng):1:臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立,腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2:臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后,身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒,然后起身?yè)Q腳重復(fù)。
方法三:在等人等車(chē)時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候,收緊臀部肌肉,當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松,如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,為什么不試試呢。
方法四:在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候,將身體的重量放在腳后跟上,并擠壓臀部;當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。
方法五:做法:分開(kāi)雙腳站立,距離大概是一腳寬,然后將雙手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)10秒鐘,接著慢慢恢復(fù)原狀,如此重復(fù)5次。
方法六:做法:前臂和膝蓋著地,然后小腿沿著地面向后伸直,并且向上舉起與大腿成90度,這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)腿、臀部肌肉在收緊。
方法七:做法:保持坐著的姿勢(shì),伸直雙腿放在地面上,然后彎曲膝蓋,盡力向上抬舉左邊的小腿,接著伸直并且放下腿部,恢復(fù)原狀,15次為1組,換另一條腿重復(fù)即可。
方法八:做法:分開(kāi)雙腳,雙手撐地分開(kāi)呈V字形,同時(shí)要繃直雙腿,呈俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì),然后抬起一條腿,收緊臀部,將抬起的腿彎曲,再伸直,如此重復(fù)10次,再換腿重復(fù)即可。
方法九:做法:側(cè)臥在地板上,使得膝蓋與上身成90度角,然后抬起上面的腿,再放下,同時(shí)要注意雙腳始終保持接觸。如此重復(fù)進(jìn)行2組,30次為1組。
方法十:做法:平躺在地面上,彎曲膝蓋,腳掌觸地,然后向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部與大腿成一條直線,接著回落至地面,如此重復(fù)進(jìn)行3組,20次為1組。
減肥小貼士:只要平時(shí)多做以上的提臀練習(xí),并且要持續(xù)性的堅(jiān)持,就不用擔(dān)心臀部下垂的問(wèn)題。MM們趕緊動(dòng)起來(lái)吧,別到臀部下垂了才來(lái)著急擔(dān)心。
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