臀部下垂怎么辦？提臀動(dòng)作還你翹臀

美臀修煉關(guān)鍵：緊VS翹所謂“緊”，就是緊實(shí)，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性，“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚(yáng)，不能扁塌下垂。由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，都會(huì)讓臀部變得扁平或沒(méi)形，因此我們一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。勤奮運(yùn)動(dòng)看來(lái)是修煉翹臀的不二法則。鍛煉出臀部肌肉，讓緊致的翹臀與你作伴。

臀部下垂或者肥大都會(huì)嚴(yán)重影響身體的曲線美，那臀部減肥最快的方法有哪些？可以試試一些瘦臀運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，幫你甩掉臀部贅肉，讓你的臀部變得更加翹挺。那現(xiàn)在就來(lái)告訴你臀部減肥最快的方法有哪些。

方法一：急運(yùn)動(dòng)跳躍任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

方法二：靜運(yùn)動(dòng)深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng)：1：臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復(fù)。

方法三：在等人等車(chē)時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

方法四：在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。

方法五：做法：分開(kāi)雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)10秒鐘，接著慢慢恢復(fù)原狀，如此重復(fù)5次。

方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然后小腿沿著地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)腿、臀部肌肉在收緊。

方法七：做法：保持坐著的姿勢(shì)，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直并且放下腿部，恢復(fù)原狀，15次為1組，換另一條腿重復(fù)即可。

方法八：做法：分開(kāi)雙腳，雙手撐地分開(kāi)呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)即可。

方法九：做法：側(cè)臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同時(shí)要注意雙腳始終保持接觸。如此重復(fù)進(jìn)行2組，30次為1組。

方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重復(fù)進(jìn)行3組，20次為1組。

減肥小貼士：只要平時(shí)多做以上的提臀練習(xí)，并且要持續(xù)性的堅(jiān)持，就不用擔(dān)心臀部下垂的問(wèn)題。MM們趕緊動(dòng)起來(lái)吧，別到臀部下垂了才來(lái)著急擔(dān)心。

（責(zé)任編輯：zxwq）