減肥是一種瘦身效果十分明顯的方式,不僅可以瘦身還有提臀的作用,更主要的是不會(huì)反彈。那么,想瘦身的MM是否相信瑜伽減肥的作用呢?來試試便知曉。
1.以山式站立。
2.呼氣,軀干前曲,左手抓住右腳腳踝,右手放在右腳旁邊,頭部或者下巴貼近右膝。
3.盡量抬高左腿,雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直,這樣腳趾自然會(huì)直指向上,而不會(huì)倒向一側(cè)。
4.保持這個(gè)體式20秒,均勻地呼吸。吸氣,放下左腿,回到山式。
5.在另一側(cè)重復(fù)這一體式,這次左腿放在地上,抬高右腿,兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同。
溫馨提示:只要你堅(jiān)持,瘦下來是遲早的事情哦!
粗腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺,看上去沒有一點(diǎn)曲線,下面39減肥編輯推薦梨形身材的MM練習(xí)這套瘦腰的減肥瑜伽動(dòng)作,幫你雕塑細(xì)腰美腿,彰顯感身材。
側(cè)臥屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿
1.俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直指向身體兩側(cè),手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身體,做自然呼吸15次。
2.左臂保持伸直并指向左側(cè),右臂抬起置于背部上方,右腳彎曲,右手按住右腳使腳跟緊貼臀部,伸展身體。
3.右臂慢慢用力抬起右大腿離地,盡最大努力將右腿抬高,維持15秒。
4.身體側(cè)翻,左側(cè)身體著地,右側(cè)身體抬離地板并靠向左側(cè),打開肩膀,右腳向后方延伸并置于地板上。
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