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瘦腿減肥操：擊退3大類型胖腿

發(fā)布時間： 2016-03-31 18:11:13      來源：網(wǎng)絡
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導讀：想要有效瘦腿，得先清楚自己的肥胖類型，對癥下藥，用針對性的方法來解決，才是最有效的瘦腿方法。下面就為你介紹三大胖腿類型的減肥方法，雕塑緊實腿部線條。

導讀：想要有效瘦腿，得先清楚自己的肥胖類型，對癥下藥，用針對性的方法來解決，才是最有效的瘦腿方法。下面就為你介紹三大胖腿類型的減肥方法，雕塑緊實腿部線條。

一、胖大腿

不正確的性子導致的大腿外側(cè)和前側(cè)松弛型胖大腿需要邊放松，邊鍛煉平時不使用的肌肉。

刺激外側(cè)肌肉碰撞運動

1、膝蓋成90度彎曲而坐

膝蓋彎曲坐于地面，雙手后方支撐身體，伸展背部肌肉，雙腿雙膝保持并攏。

2、用力使雙腿往右側(cè)放倒

雙膝并攏向地面一并用力放倒，同時腰部也跟著扭過去。

收緊骨盆部位!使大腿后側(cè)肌肉緊致

1、臉朝下按壓臀部外側(cè)

雙腳交叉放平地面，雙手按壓骨盆兩側(cè)多肉處。

2、上身和雙腳抬離地面停頓5秒

雙手集中按壓兩側(cè)，瘦身和雙腳保持抬離地面5秒，動作收回，重復。

鍛煉內(nèi)側(cè)大腿!保持平衡單腳交叉

1、保持正確的姿勢挺胸站立

挺背，收緊臀部站直，注意雙腿要保持挺直。

2、單腳抬起朝腳尖方向伸展

將右腳交叉于挺直的左側(cè)前方，盡量往左邊伸長，保持5秒。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瘦腿減肥操

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