瘦腿最有效的方法:這是胖女人最想問的問題,或者說腿部很粗的女人,只要注意自己身材的人,大多都會很注意自己的腿部,保持自己漂亮的腿,讓男人更加的喜歡,那么瘦腿最有效的方法有哪些呢?
瘦腿最有效的方法
瘦腿最有效的方法1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。
瘦腿最有效的方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
瘦腿最有效的方法3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
瘦腿最有效的方法4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。
瘦腿最有效的方法5、雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。
瘦腿最有效的方法6、站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向)經(jīng)常做這個動作,可促進腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
瘦腿最有效的方法7、坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。
瘦腿最有效的方法8、站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)(若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對關(guān)節(jié)處也很好。
瘦腿最有效的方法9、單腿蹦各50下,可以適當(dāng)加量(在做之前應(yīng)該先做好熱身)。
瘦腿的方法我們也可以用飲食來解決,大家不妨也試試下面為大家推薦的幾種食物。
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