導(dǎo)讀:高溫瑜伽是在2004年開始風(fēng)靡全中國的,這種柔韌性的減肥運(yùn)動(dòng)一時(shí)間被廣大女士所推崇。高溫瑜伽減肥的好處是什么?在高溫與高難度動(dòng)作的雙重壓力下,女士們?yōu)槭裁匆廊悔呏酊F?因?yàn)樗芸焖賻椭藗兇蛟烊韮?yōu)美曲線,接下來就跟小編一起看看吧。
高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。高溫瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。
高溫瑜伽減肥——站立式深呼吸
在熱瑜伽練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效:注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
高溫瑜伽減肥——站立拉弓式
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效:這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。
高溫瑜伽減肥——三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
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