晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解

導(dǎo)讀：跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不需要運(yùn)動(dòng)器材，不受空間限制，隨時(shí)隨地便可進(jìn)行。隨著人們?cè)絹?lái)越看重保健與減肥，許多人都加入了跑步大軍。跑步并沒(méi)有嚴(yán)格時(shí)間限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時(shí)間跑步，其好處與壞處有所差異。下面，女人私房話減肥小編就來(lái)詳解一下晨跑、午跑和夜跑的好處與壞處吧。

晨跑的好處與壞處

一日之計(jì)在于晨，很多人會(huì)以晨跑方式來(lái)開(kāi)啟一天的生活。經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來(lái)做運(yùn)動(dòng)能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。另外，早上運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體及早地進(jìn)入工作，讓大腦也運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，提高學(xué)習(xí)工作效率，還能增強(qiáng)一整天的基礎(chǔ)代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)需要人們克服懶睡的習(xí)慣，能夠鍛煉人們的意志力。

然而，晨跑并非完全無(wú)害的。晨跑大多發(fā)生在早餐前，人們保持空腹?fàn)顟B(tài)跑步，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，而身體糖分不足，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且清晨身體剛剛蘇醒，各種機(jī)能還沒(méi)進(jìn)入很好的工作狀態(tài)，跑步過(guò)程中造成傷害的風(fēng)險(xiǎn)要比午跑和夜跑大。建議晨跑前要先吃點(diǎn)東西墊肚子，還要補(bǔ)充一定的水分，但不宜吃得過(guò)飽或喝大量水。開(kāi)跑前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免跑步過(guò)程受傷。

午跑的好處與壞處

午跑是指中午到下午的這一段時(shí)間進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣。午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體的的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%，身體比較柔軟，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)佳，候跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)小。而下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升，這時(shí)候跑步當(dāng)然是好。

午跑好處多，但是中午到下午正是人們工作的時(shí)間，這段時(shí)間并不好被利用起來(lái)。夏天炎熱的時(shí)候，這段時(shí)間的氣溫較高，堅(jiān)持跑步出汗過(guò)多，容易導(dǎo)致脫水或中暑。

夜跑的好處和壞處

對(duì)于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時(shí)間。當(dāng)下夜跑越來(lái)越受到人們青睞，正成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。夜里時(shí)間充足，而且天氣涼快，人們?nèi)菀讏?jiān)持下來(lái)。夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。

夜跑要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量大，神經(jīng)過(guò)于興奮，會(huì)影響睡眠。夜跑時(shí)，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

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