小編,今天為大家介紹的是較好的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
一、游泳
資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
二、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有運(yùn)動(dòng)”,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
三、散步
適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過(guò),說(shuō)了那么多,最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
四、健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備,很為中老年所喜愛(ài)。國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑,一般屬中等強(qiáng)度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行,其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定,速度可快可慢,距離可長(zhǎng)可短。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng):
慢跑30~50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上,因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開(kāi)始消耗脂肪
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
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