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瘦美人必備：全方位減肥計(jì)劃

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:44:28 來源：尋醫(yī)問藥

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對于胖MM們來說，天下第一大事、要事就是-----減肥!表幾次決心喊幾句口號肉肉并不會遠(yuǎn)離我們，所以胖MM們需要的是從生活的各個(gè)方面入手定制一整套全面的減肥計(jì)劃，就讓我們看一看，我們都需要做些什么呢。

計(jì)劃一：飲食減脂戰(zhàn)

飲食與肥胖有著十分緊密的關(guān)系，很多胖MM除了自身體質(zhì)外，都是與不忌口有關(guān)，肆無忌憚地吃高脂肪的食物，肯定會讓你的體內(nèi)也積聚大量的脂肪，這些難看的贅肉甚至?xí)S你一輩子。所以全面的減肥計(jì)劃首先就要從飲食開始控制，要減少糖類和飽和脂肪酸的攝入，用蔬菜水果代替它們，同時(shí)嘗試一些吸收緩慢的食物，這樣可以減少脂肪的積累。

計(jì)劃二：充足水分的攝入

在減肥期間，運(yùn)動和節(jié)食等方法都會讓你出現(xiàn)脫水的狀況，這時(shí)候你需要引用足夠的水分，在減肥期間，保持每天飲水量在2000cc左右，把飲水列入你的減肥計(jì)劃，才能讓減肥過程更加健康。

計(jì)劃三：增加有氧運(yùn)動

運(yùn)動對于燃燒脂肪來說很重要，建議大家采取每天40分鐘的有氧運(yùn)動，可以每天適當(dāng)增加運(yùn)動時(shí)間，讓減肥成果快速達(dá)到，保持中度的有氧運(yùn)動能夠讓你快速燃脂，但是強(qiáng)度過大的運(yùn)動會消耗肌肉蛋白質(zhì)，那就不是燃脂了。

計(jì)劃四：攝入膳食纖維

增加膳食纖維的攝入可以有效促進(jìn)減肥效果，除了多吃蔬菜水果以外，可以增加纖維素的攝入，在每餐加中補(bǔ)充適量的纖維素，尤其在食用了固體食物后，立即服用纖維素可以減慢吸收，有助于你的減肥大計(jì)。這些科學(xué)的減肥計(jì)劃能夠讓你的減肥之路更加順暢，讓可惡的脂肪快快遠(yuǎn)離你吧!

（責(zé)任編輯：zxwq）